生活常识 快速入睡的11个小方法
由于现在生活节奏在不断加快，从而导致人们的工作也越来越紧张，间接影响到了我们的睡眠 。然而在这种情况下，睡眠却对我们有着至关重要的作用 。一个良好的睡眠，能够让我们在第二天有一个很好的工作状态 。那么，我们怎样才能保证睡眠呢？下面小编来为大家解答 。
快速入睡的11个小方法
失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分 。如何挣脱失眠的窘境？不妨试试这11个方法！
No.1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用 。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
No.2 回想法
躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠 。
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
No.5 极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
No.6 转动眼珠法
【生活常识 快速入睡的11个小方法】闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次 。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡 。
No.7 静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声 。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉 。
No.8 按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效 。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
No.9 习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意 。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯 。
No.10 备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡 。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡 。
No.11 联想法
想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠 。
如何保证睡眠
睡眠是生活中最重要的事情，睡一个好觉能够让我们神清气爽，让生活更加舒心，无论是工作还是学习都充满着动力 。所以我们一定要注意好自己的睡眠，让自己有一个良好的睡眠 。
一、不要太计较睡眠的量
对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益 。
二、注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来 。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用 。
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