吃汤圆也能吃不胖 推荐五种吃不胖的方法
今天就是元宵节了 ， 而在今天作为节俗食品的汤圆也会闪亮登场 ， 可是不少美眉担心吃汤圆会不会长胖啊 ， 下面小编给大家介绍个吃汤圆不长胖的方法 ， 一起来看下吧 。
吃汤圆会胖吗
吃多的确容易胖 。而且 ， 元宵的热量比汤圆更高 ， 吃多了元宵比吃多了汤圆更易长胖 。
如果我们吃一碗四个装的汤圆 ， 大概热量为400至500千卡 。与跑步消耗的热量形象对比：一位60公斤的成年男人跑8公里 ， 约消耗了450千卡左右 。那么吃完这四个汤圆吃多了为防止长胖 ， 你需要跑8公里 。
汤圆应该怎么吃避免长胖
1、吃汤圆不选大 ， 钟爱小汤圆
汤圆一般除了大小 ， 还有有馅和无馅二种 ， 无馅料小汤圆 ， 热量约每10颗70大卡 。而有馅料汤圆 ， 由于内馅多寡不同 ， 大小不同 ， 热量也不同 ， 有馅的小汤圆每粒的热量约34卡 ， 而市售的盒装芝麻或花生大汤圆一颗约60-70大卡 ， 鲜肉约50-60大卡 。
因此 ， 为了避免摄入的热量过剩 ， 建议减肥一族最好选择无馅小汤圆 ， 如果你实在不爱淡而无味的无馅汤圆 ， 也最好是选择肉馅的小汤圆 。
2、吃汤圆不贪香 ， 只吃水煮汤圆
炸的香喷喷金灿灿的元宵是不是很诱人啊？千万不要伸出你的魔掌 ， 减肥族在吃汤圆应避免用油炸方式 ， 否则加倍的热量将让你事后懊悔莫及 。因为炸汤圆虽然吃起来更加突出了鲜香的独特风味 ， 可是更增加了油脂的摄入 ， 热能的提高 ， 不宜多食 。最好采用热水煮来吃 ， 亦可使用花茶来煮味道更新鲜 ， 放些低热量的蜜糖增加口味;而有馅料甜汤圆本身已具有甜味 ， 可以不需要额外放糖 。另外 ， 可使用红糖及姜片煮汤圆以去除寒气 ， 也可额外放些无糖冻、无糖椰果增加饱足感及减少热量摄取 ， 或放入桂圆、红枣、白木耳等食材 ， 增加营养素含量 。
3、吃汤圆不图甜 ， 不喝甜汤
吃完香香QQ的汤圆 ， 再来完甜汤 ， 比如甜甜的红豆汤、花生汤……那甜甜蜜蜜的滋味是不是让你觉得连生活都甜蜜起来 。但你知道吗？单单是5粒汤圆的热量就有300多卡 ， 再喝上1碗热量约210卡的红豆汤 ， 摄取进的热量可就相当惊人了 。因此 ， 建议你吃汤圆的时候 ， 别尽搭些甜汤 ， 不加任何味道的白汤 ， 或是来杯消脂的花草茶 ， 反而能让你消解甜腻感 ， 很不错喔！
特别要注意适量原则 ， 至于小甜汤圆 ， 可尽量以代糖取代砂糖 ， 或选择比较天然的甘草、甜菊叶熬煮 ， 增加汤的甜味 ， 也可以利用白木耳、桂圆取代花生与红豆汤 。
4、吃咸汤圆多加菜 ， 少加油葱酥
咸汤圆可多放一些蔬菜 ， 增加纤维素、矿物质及维生素摄取也是不错选择 。
咸汤圆部分 ， 可以避免使用猪油 ， 馅料尽量使用瘦肉 ， 盐量不要添加过多 。
【吃汤圆也能吃不胖 推荐五种吃不胖的方法】在煮咸汤圆时 ， 建议加点青菜让营养均衡一下 。在汤圆最后快起锅前 ， 你是不是会再撒上1大匙的油葱酥提味呢？的确 ， 味道的确是加了好几分 ， 但同时100g就有514卡的油葱酥 ， 也让热量跳了好几倍呢！建议你可用冬菜来替代油葱酥 ， 冬菜和油葱酥的热量 ， 可是差了20% ， 选哪个更划算 ， 相信聪明的你心中一定有了答案 。
5、吃汤圆宜热着吃 ， 却不能太烫
汤圆要热着吃！由于汤圆都是糯米粉制成 ， 性热 ， 粘度大 ， 吃多了不仅不易消化 ， 还上火！若是凉了之后再吃就更难消化 ， 影响胃的消化 。所以小编建议有消化不良或者胃溃疡的人尽量少吃汤圆 ， 吃汤圆时要吃得慢一点 ， 细细地嚼 ， 避免烫伤 ， 也要避免油脂过多难消化 。
以上就是今天为大家介绍的 ， 不知道各位美眉们今天吃汤圆没呢？如果你担心长胖 ， 就试试上面小编为大家介绍的 ， 可以减少热量的摄入！
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