减肥运动有哪些原则？减肥运动要遵循什么原则？
减肥一直是人们比较关注的话题 ， 尤其是女性朋友 ， 她们都比较热衷于减肥 ， 减肥的方法很多 ， 人们也尝试过各种各样的方法 ， 有运动减肥的 ， 有饮食调节的 ， 还有吃减肥药的 。如果你想要通过运动减肥 ， 纳闷一定要了解一些关于运动减肥要遵循的原则 ， 才可以使我们减肥事半功倍 。
【减肥运动有哪些原则？减肥运动要遵循什么原则？】
1、减肥运动的原则
1：养成规律的运动时间,无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼 ， 都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯 。运动时间选择有以下几点注意事项：第一 ， 早晨锻炼注意不要空腹锻炼 ， 效果是很好 ， 但是有害身体;第二 ， 中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三 ， 下午锻炼如果是16：00—19：00之间 ， 注意补充适当的碳水化合物; 第四 ， 如果选择晚上锻炼 ， 饭后进行时间不要超过21：00 ， 饭后1—2小时后进行 ， 运动不要太剧烈 ， 以免影响您的睡眠 。
2：无氧运动与有氧运动相结合,有氧运动和无氧运动并不是对立的运动 。然而这两种运动的减肥效果不同 ， 但是为了得最佳的减肥效果 ， 必须同时进行有氧运动和无氧运动 。有氧运动可以消耗体 脂肪 ， 而且能锻炼基本体力 。无氧运动可以增加皮肤弹性 ， 而且能增强肌肉的力量 ， 因此成为运动减肥的重要着力点 。另外 ， 无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质 ， 是非常有助于减肥的运动 。
3：运动前的暖身尤为重要,暖身是各种运动课程中非常重要的部分 ， 目的是为了让身体进入运动状态 ， 暖身运动可以使身体的体温逐渐上升 ， 加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度 ， 有助 于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备 ， 以便能做有氧运动中较激烈的运动;暖身运动应该包括一些伸展运动 ， 以舒展各类肌群 ， 特别是在有氧运动 课程与肌肉训练课程中 ， 会用到的大肌肉 。经过暖身运动后 ， 肌肉的伸展状况会较好 ， 避免肌肉的疲劳与受伤 ， 如扭伤与肌肉的裂伤 。不要认为暖身是在浪费时间或 精力 ， 即在时间不足的时候 ， 也不可以省略暖身运动 。通常 ， 暖身运动包括有韵律的活动 ， 可以逐渐增加强度 ， 并且其强度足以造成轻微的流汗 。这是完成暖身运动 后的结果 。
4：胖人运动需护腰,对于胖人来说 ， 由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中 ， 适应力会差一些 。如果突然进行大量的运动 ， 会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力 ， 导致腰椎无法承受 ， 可能出现腰椎间盘突出等症状 。胖人尤其应谨 慎做伸展运动 ， 它能造成腰部的肌肉损伤 。特别是弯腰摸脚趾这个动作 ， 最好不要去做 。胖人在做力量训练时也应特别小心 。一是不要勉强尝试太大的重量 ， 二是在运动时一定要确保自己的姿势正确 。进行较大力量练习时 ， 建议使用腰带 ， 以达到固定腰椎的目的 。
2、产后运动减肥原则
一是避免剧烈运动
为了快速瘦身 ， 许多产妇采取激烈的运动计划 ， 这很容易造成疲劳 ， 不仅如此 ， 还会损害健康 。产后立即进行剧烈运动减肥 ， 很可能影响子宫的康复并引起出血 ， 严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。别忘了进行运动之前 ， 事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少 ， 否则容易造成运动伤害 。
二是选择轻、中等强度的有氧运动 ， 并做到持之以恒
这样有利于减重 ， 并能有效防止减重后体重出现反弹 。有氧运动有极佳的燃脂效果 ， 有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动 ， 包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等 ， 且进行的时间至少要持续12~15分钟以上 ， 若要有效燃烧脂肪 ， 应持续进行30分钟以上 ， 或是一天之内累积到30分钟以上才有效果 。
通过对以上内容了解 ， 你已经对产后减肥运动的两大原则有了更多认识了 ， 在进行产后减肥运动的时候 ， 一定要循环渐进 ， 这样才能达到的效果更好 ， 但是如果通过运动减肥不成功 ， 可以通过吸脂减肥这样的一种形式 ， 就能尽快的让自己的身材更加的完美 。
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