应多活动 上班族久坐易致病
各国研究：证明久坐易死
去年7月 ， 美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果 ， 一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率 ， 女性风险更高 。协会调查近12 。5万人后发现 ， 与每天保持坐姿3小时以下的女性相比 ， 每天坐6小时以上的女性死亡几率高37% 。在男性调查对象中 ， 每天坐6小时以上比坐3小时以下者死亡几率高18% 。
其后 ， 《英国运动医学》指出 ， 一天大部分时间都坐着的人 ， 肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高 。德国医学专家提出 ， 久坐不动的人更易患癌 ， 因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加 ， 久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞 。日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点 。
瑞典研究人员日前撰文指出 ， 一个人每天“坐的时间太长”将损害其健康 。他们开展的研究发现 ， 久坐的人（无论是否经常参加体育锻炼）都会更容易发胖 ， 并导致其患上心脏病 ， 这些人的死亡率会比少坐的人高很多 。
久坐能造成身体机能障碍
目前国内尚未有研究证明久坐与死亡有直接的关系 ， 但是可以肯定的是久坐会对身体各项机能产生负面影响 。
国内专家说 ， 因为经常运动的人 ， 他的心肺功能可以得到长足的锻炼 。但是如果是长期久坐的人 ， 心肺就会产生栓塞从而导致下肢静脉血栓 。心脏血液输出量就会减少 ， 所以人老觉得浑身没劲儿 。久坐导致的体重增加 ， 会让心脏负担加重 ， 这些都会间接促发高血压 ， 加重冠心病 。此外 ， 久坐导致胰岛素抵抗 ， 容易引发糖尿病 。对于老年人来说 ， 久坐诱发这些疾病的风险会比年轻人更高 。
【应多活动 上班族久坐易致病】此外 ， 久坐后 ， 肠道的运动减少 ， 极易引发便秘 。久坐还会压迫肠道 ， 增加患大肠癌的几率 。并且肛门的血液非常丰富 ， 久坐时受压迫 ， 很容易导致痔疮 。坐久了会对男性睾丸产生局部压迫 ， 导致睾丸坠胀、疼痛 ， 甚至导致前列腺炎 。女性则容易导致盆腔炎和附件炎 。
“久坐一常见的后果就是腰间盘突出症 。”专家说 ， 在一天接待的门诊中至少有一半以上都是此病 ， 并且这种原本是中老年人常患的疾病也在逐渐年轻化 ， 而常见的病人也多是司机、会计、银行职员等需要长时间久坐的人群 。
专家解释说 ， 人的颈椎和腰椎要接受人上半身的全部重量 ， 而坐着时重力最大 ， 如果长期久坐就会出现腰腿疼并伴有下肢疼痛 ， 如果到中老年就会出现无法正常走路 ， 只能卧床
专家建议久坐之后要活动
英国卫生部发布的一份健康指南指出 ， 一个成年人建议的运动量 ， 为一周5天 ， 至少每天锻炼半小时 。成年人应该每天从事一定形式的健身活动 ， 比如跑步、骑自行车、散步或修剪草坪；每周应该至少锻炼两个半小时 ， 包括至少两项肌肉强化运动 ， 比如体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑 。
健康指南还指出 ， 5岁以上儿童一天至少活动一小时 ， 一周从事3次一定强度的运动 ， 比如跑步 。65岁以上老人一周至少锻炼2小时30分钟 ， 以保持力量与平衡 。
专家建议说 ， 久坐办公桌前的人至少在久坐40到60分钟后就要起来活动一下四肢 ， 扭转一下自己的腰和脖子 。
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