怎么吃才健康？冬季五大贴心建议（冬季饮食）
冬季进补：
适宜吃哪些，不适宜吃哪些
不宜吃生冷食物，应吃熟食和热食 。不要喝冰凉的饮料 。不要过食肥甘厚味的食物(如大肉、甜食等)，应该吃易消化的食物 。
适合吃的水果和干果：苹果、梨、橙、核桃、花生等;不适合过量吃的水果和干果：柿子、栗子、杏、李等 。
合理安排饮食、注意比例关系
炎热的夏季，孩子的消化功能常常受到影响，胃口也比较差 。到了冬天，孩子的消化功能逐渐恢复，胃口也好了起来 。爸爸妈妈也想趁着这个季节，给孩子好好补一补 。可是，冬季进补，应注意什么呢?
中医认为，阴阳平衡、经络疏通、气血调和，是防病强身的关键 。所以，合理安排饮食也是小儿营养物质供给的关键 。所谓合理安排饮食就是要考虑到热能的需要和各种营养素的需要 。还应注意蛋白、脂肪、碳水化合物之间的比例关系 。
【怎么吃才健康？冬季五大贴心建议（冬季饮食）】合理饮食能改善营养状况，提高人体的免疫功能，促进病体康复;同时，也能促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善;此外，还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基矗需要提醒父母的是：进补时也要根据小儿的胃肠功能状态，选择合适的食品，注意烹调方法 。
喝水别等渴
冬天虽然排汗减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需充足的水分，来保证新陈代谢正常进行 。所以，应给予孩子充足的水分以保证身体的需要，不要等到孩子说渴时才让他喝水 。要教大一些的孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝 。口渴时再喝水，身体已处于缺水状态了 。
孩子最好多喝白开水 。至于含糖量多的饮料，还是少喝为好 。
孩子每天需要的水量：婴幼儿每公斤体重每天需要100~150毫升 。3~7岁的孩子每公斤体重每天约需要90~110毫升 。
常常熬锅粥
粥是特别适合孩子的食物 。孩子肠胃功能弱，而因为熬煮的时间长，粥里的营养物质析出充分，所以粥不仅营养丰富，而且容易吸收 。冬季喝热粥，特别有利于孩子吸取热量和营养 。
除了腊月里常吃的“腊八粥”以外，对于孩子来说，绿豆粥、山药粥、肉末粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很适宜 。此外，还有养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥，等等 。
要这样做，别那样做
多用蒸、炖、煮等以水为传热介质的烹调方法，少用煎、烤、炸等以油为介质的烹调方法 。
肉类食物：宜长时间炖煮
长时间炖煮肉类食物，其中的有效成分就能充分地析出，不仅营养成分含量高，而且易于吸收 。小儿胃肠功能还比较薄弱，这样炖煮出来的食物特别适合于孩子吃 。
新鲜蔬菜：宜“速战速决”
新鲜蔬菜富含维生素，如果煮的时间过长，维生素就容易被破坏，而且菜也容易失去新鲜的味道 。所以，做新鲜蔬菜要用炒、汆等快速的烹调方法 。
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