掉头发吃些什么食物好?经常掉头发吃些什么好?

很多人都存在脱发的问题,有些属于比较轻微的脱发,有些则是非常严重,脱发可能是因为缺乏一些营养元素导致的,在日常生活中要注意补充营养,吃一些有助于生发养发的食物,那么掉头发吃些什么食物好?经常掉头发吃些什么好呢?

1、吃什么对头发好
(1)胡萝卜
胡萝卜富含维生素A,是保持头皮健康所必需的 。头皮的健康之于美发不可欠缺,为此在菜单中要多用胡萝卜 。
(2)低脂乳制品
脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙,这种矿物质是头发生长必需的,此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质,出门不妨包里带上一盒 。
(3)牡蛎
牡蛎以强精剂闻名,多吃牡蛎对培育健康的头发也大有好处,秘密就在于牡蛎富含锌,锌是一种强力抗老化成分 。
(4)全粒谷物
全麦面包或加入全粒谷物的食品富含有益头发的锌、铁、维生素B族等营养素,建议用来替代零食 。
(5)豆类
菜豆、扁豆、大豆之类豆类对于头发健康有很重要作用 。头发健康需要少量的生物素(维生素H),虽需求量少,但若不足头发就易变得脆弱 。专家表示,为了头发健康,一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆类 。
(6)坚果
向往一头粗壮有力,亮丽动人的秀发,就要多吃坚果 。坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质 。坚果里的核桃富含α亚麻酸,能令头发保持健康状态,此外也富含锌,对头发大有好处 。花生、杏仁、葵花籽等坚果都有同样的效果 。锌不足容易导致掉发,因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌 。
2、养发护发食谱
1、天麻鱼头
将活鲤鱼500克洗净,剖成两半,横切成八块,鱼头也切开,分装入碗;川芎,茯苓各10克切片,以淘米水浸泡,再放天麻25克,泡4-9小时后取出天麻,置米饭上蒸透,取出切薄片,分装入盛鱼的碗中,再将调味品兑入清汤适量,淋在鱼块上,放蒸器中蒸熟,根据个人口味放入调料即可食用 。早晚各一次,每日一碗,具有生血养发,通脉化瘀功效 。
2、什锦蔬菜汁
胡萝卜一个,杏两个,苹果半个,西芹40克 。把胡萝卜、杏、苹果去皮,与西芹一起放进搅拌器,充分搅拌后服用 。到了秋季,气候变得干燥,多食蔬菜不仅对养发有一定的好处,对补充身体维生素和矿物质也有一定的帮助 。
3、花生衣红枣汤
将花生米用温水浸泡之后取下“花生衣”,加入数颗红枣,用小火煮半小时,再加入红糖,可以作为早餐或者夜宵,坚持食用一段时间,可以有效改善头发干枯易落的状况 。
4、黑芝麻枸杞粥
用黑芝麻、枸杞子加上少量的大米熬粥,有很好的补肾益气的功效,非常适合秋季头发脱落明显的人 。
5、何首乌冰糖粥
用50克何首乌煎成浓汁,再加入大米和冰糖、黑豆,煮成一锅粥,坚持每天早晨食用,可以起到不错的防脱的作用 。
6、美发养血果脯
干龙眼肉50克,小红枣30克,桑椹子30克,枸杞子30克,蜂蜜适量 。加水适量,用小火煎煮30分钟,续加入蜂蜜,煮至汁液粘稠即可 。每天吃大约10克,有养血生发之作用 。
7、核桃芝麻糊
【掉头发吃些什么食物好?经常掉头发吃些什么好?】 用核桃仁、黑芝麻各500克,炒熟后捣成细末,混合均匀 。每日早晚各取2匙,用温开水加糖或蜂蜜冲食 。此款具有养发、乌发的功效 。

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