小臂肌肉怎样锻炼呢？
男生们都不愿意自己是一名手无缚鸡之力的男人 ， 尤其是在自己心爱的人面前 ， 更希望自己可以表现得更加强壮一些 。所以男生往往就想通过运动来锻炼身体 ， 让身体中的肌肉更加的发达 ， 显示自己的阳刚之气 。那么 ， 如果想要锻炼小臂上的肌肉 ， 应该怎么锻炼比较好呢？
1、将手臂平放在方凳子上 ， 手腕露在外 ， 取一适当重量的哑铃握紧 ， 上臂与小臂大致成九十度 。放松上臂肌肉 ， 将注意力集中在小臂及手腕;
2、缓慢下沉手腕 ， 使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩 ， 面朝自己的一侧肌肉拉伸 ， 尽可能做到极限;
3、缓慢提升手腕 ， 使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩 ， 贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸;
4、如此反复一个循环是一次 ， 连续做10-15次为一组 ， 不够10次重量太大 ， 多于15次为重量太小;
5、一组完成后换手训练 ， 不必停顿 。如果需要休息 ， 组间休息时间不能超过1分钟 ， 切记;
【小臂肌肉怎样锻炼呢？】6、双手分别连续做5组 ， 然后休息2-3分钟 ， 加大重量20-30% ， 再分别做3组 ， 每组3-5次 。
7、训练结束 ， 继续其他动作 。
8、开始的时候每周固定训练6天 ， 一个月后每周训练4-5次 ， 随着重量的增加 ， 每周的训练次数逐渐减少 ， 最后以练一天休息一天为准 ， 主要是给肌肉一天的休息生长期 。
9、注意休息和营养 。
想要锻炼小臂肌肉 ， 就可以通过小编的介绍来进行锻炼 ， 但是小臂肌肉的锻炼是比较枯燥的 ， 许多人往往会坚持一段时间就会放弃 ， 这样就不会实现自己的目标 ， 所以想要让小臂上的肌肉更加的发达 ， 更加彰显自己的男子汉气概 ， 要注意一定要坚持锻炼 。
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