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吃什么对减肥有效果？喝什么汤能减肥？

夏天就是秀身材的季节 ， 不管身材怎么样都要拿出来抖一抖 。毕竟热的不行 ， 短袖短裤齐上阵 。虽然是这么说 ， 但是身材好就是好看些 。想减肥的心停不下来 。而且夏天也是减肥的好时期 ， 一方面有个对比 ， 就有进步 。另一方面夏天食材多 ， 可以做一些减肥餐 。那么吃什么对减肥有帮助？喝什么汤能减肥？

一、减肥汤：
（1）香菇高丽菜汤
烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状 ， 加4～5碗水煮 ， 添加适当调味料 。
营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的 ， 可当水果生食 ， 生津止渴 ， 又无热量的负担 。含丰富钾质 ， 利尿又降压 ， 是肥胖者的减肥圣品 。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁 ， 可促进钙的吸收 。
晚餐：豆芽青椒丝汤
烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克 ， 将所有材料加4～5碗水烹煮 。调味可自行添加或将高汤稀释调味 。
【吃什么对减肥有效果？喝什么汤能减肥？】 主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽 ， 舍大量维生素B1及卵磷脂 ， 能协助脑力的发展 ， 提升学习效能 。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质 ， 不仅是营养丰富的滋补食品 ， 更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状 ， 可强化全身代谢机能 。
（2）黄瓜金针菇汤
烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许 ， 大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮 ， 再加一些香菜 。
主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质 ， 具滋润皮肤及抗癌的功效 。丝瓜含的热量极低 ， 能清热化痰 ， 利尿排毒 ， 更能强化身体免疫机能 ， 是现代人最佳防癌的天然食物 。
（3）牛蒡萝卜豆汤
烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克 。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮 ， 可添加适量调味料或高汤 。
主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩 ， 可代替食用的沙拉酱 ， 以降低不必要热量的堆积 。雪菜 ， 又名雪里红 ， 是芥菜的嫩茎叶 ， 富含多种维生素、矿物质 ， 对人体生长发展 ， 维持生理机能大有帮助 。
（4）莴苣花椰菜汤
烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克 。莴苣切适当大小、花椰菜拨块 ， 加超市内买的冷冻蔬菜煮汤 ， 加适量调味即可 。
主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品 ， 有助于调整生理期间的不适 ， 及使皮肤更光滑红润 。豆芽 ， 可预防牙龈出血及坏血病 ， 另一方面 ， 可护肤美白 ， 是美化皮肤的必要元素 。
（5）木耳大白菜汤
烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克 。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮 ， 调味后上芥菜未 。
主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素 ， 不过热量与一般砂糖一样 ， 平时也应限量食用 。蕃茄“蔬菜之水果”的名声 ， 主要含有丰富的有纤维及维生素C ， 蕃茄有促进消化的作用 ， 其维生素C在烹煮过程中 ， 不像一般蔬果容易被破坏 。。
（6）丝瓜发菜笋汤
烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许 。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上 。
主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高 ， 此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质 ， 由于其含淀粉质特高 ， 可取代主食类的米饭 ， 提升饱足感 。

二、瘦身美白果汁：
（1）芒果柳丁苹果汁
材料:芒果2个、柳丁半个、苹果1个、蜂蜜少许
作法: 将三种水果洗净、去皮、切块 ， 放入果汁机中 。加入250cc的开水 。打完后加入适量的蜂蜜 ， 即可食用 。
芒果、柳丁、苹果 ， 这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质 ， 能促进代谢 ， 净化我们的肠道 ， 所以多喝可以让肤质白里透红 ， 水水嫩嫩 ， 更棒的是它也有不错的瘦身效果 。
（2）奇异果凤梨苹果汁
材料:奇异果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许 。
作法: 将三种水果洗净、去皮、切块 ， 放入果汁机中 。加入250cc的开水 。打完后加入适量的蜂蜜 ， 即可食用 。
三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质 ， 可以帮助排便 ， 并清除体内废物与毒素 ， 排毒的效果一级棒 ， 还能有效提升人体免疫力 ， 喝了自然能美肤和瘦身 。
（3）番茄苹果高丽菜汁
材料:番茄2个、苹果1个、高丽菜100克、蜂蜜少许
作法: 将番茄和苹果洗净、切块 ， 高丽菜洗净切块 ， 一起放入蔬菜榨汁机中榨汁 。加入250cc的开水 。打完后加入适量的蜂蜜 ， 即可食用 。
高丽菜是一种碱性食物 ， 含有多种维生素及矿物质 ， 可以帮助体内排毒和通便 ， 达到净化体质的效果 。高丽菜营养价值很高 ， 含有维生素A、C、E和矿物质 ， 对促进代谢很有效 ， 想要有水嫩肤质和窈窕好身材 ， 多喝净化瘦身果汁准没错 。

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