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怎样减肥最安全有效？食疗和运动减肥的方法有哪些？

在生活中有很多减肥方式 ， 其中较为健康的是饮食减肥法和运动减肥法 ， 而且这两种减肥方法可以同时进行 ， 可以达到更好的减肥效果 ， 不过也需要掌握正确的方法 ， 那么怎样减肥最安全有效？食疗和运动减肥的方法有哪些？下面就来详细了解饮食减肥和运动减肥的方法吧 。

1、饮食减肥的有效方法
1、生花生米
生的花生米（最好是当年新鲜的 ， 炒过或者盐焗的都不要吃 ， 会更肥 。要生的 ， ） ， 隔2-3个小时吃10-20颗 ， 认真吃 ， 要嚼到很碎很碎在咽 ， 可以补充油脂和维生素B2 。吃了感觉胃不舒服的 ， 是因为对那个红衣的反应 ， 可以把红衣剥了再吃 ， 保证胃就不会再难受了 。
2、红枣茶
准备些大枣 ， 西洋参 ， 红花（一丁点） ， 每天开水泡开或煮开 ， 当茶喝 。只喝水 ， 不能加糖 。可以调理气血 ， 通畅经络 。月经顺畅 ， 能提气 ， 就不会老感觉疲倦 ， 打不起精神 。
3、月经期间--生姜红枣水
月经期喝点生姜红枣水 ， 每天喝一杯 ， 晚上睡觉之前 ， 用热姜水泡脚 ， 保证你月经期血液排除顺畅 。
4、醋豆减肥法
日本医学专家研究证实 ， 醋豆里的皂素 ， 能排除粘附在人体血管上的一种脂肪 ， 并能减少血液中的胆固醇含量 ， 有助于减肥 。
醋豆的制法是：将黄豆钟左右(注意别炒焦) ， 待冷却后 ， 装瓶 ， 倒入食醋浸泡 ， 加盖封好 ， 一周后即可食用 。
瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆 ， 坚持一段时间后 ， 你会发现自己瘦了 。
点评：这种瘦身方法虽说没有豆浆什么事 ， 但是作为豆浆主要原料的黄豆在瘦身方面的功用可是不容忽视的呢 ， 食醋则是具有消毒和酸解脂肪的作用 ， 一颗酸溜溜的醋豆吃下去 ， 既美味又减肥 ， 听着是不是口水都出来了呢？
2、运动减肥的有效方法
一、跳绳减肥法
【怎样减肥最安全有效？食疗和运动减肥的方法有哪些？】 提起跳绳 ， 许多女性都不陌生 ， 但对于跳绳的神奇减肥效果 ， 并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 ， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” 。
二、游泳减肥法
在各种减肥方法中 ， 最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中 ， 最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时 ， 人体靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ， 人的各个部位都得到舒展 ， 使形体变得更匀称 。
减肥在于坚持和持之以恒 ， 三天打鱼二天筛网是不能减肥成功的 ， 减肥要从饮食和运动两个方面下手 ， 这样的减肥才是最安全的 ， 而依靠吃减肥药来减肥是最不安全的 ， 肥胖人士 ， 运动起来吧 。
3、饮食减肥注意事项
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路 ， 不吃零食 。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐 ， 更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食 ， 但是就是不吃正餐 ， 这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分饱 。不管餐桌上的食物再好吃 ， 也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷 ， 离开餐桌 。
3、慢慢品尝 ， 有些人吃饭习惯速战速决 ， 就像猪八戒吃人参果 ， 一口就吃下去了 ， 这样往往不利于消化和容易吃多 ， 也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥 。
4、细嚼慢咽 。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥 。
5、饭菜应该以清淡为主 ， 这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难 ， 但是这对于减肥却很有帮助 ， 所以为了美还是赶紧的坚持住吧 。
6、多吃蔬菜水果 。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥 ， 所以想要减肥的你一定不能错过了 。
7、晚餐不能过晚 ， 一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚 ， 或者加班 ， 此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚 ， 这对于减肥是很不利的 ， 尤其是吃完饭后马上睡觉 。
8、做到精神集中用餐 ， 一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭 ， 然后就不知不觉的吃多了 。

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