生活习惯 11个小习惯竟会让你少活几年( 二 )
瑞典于默奥大学研究发现，不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征，并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险 。
因此，按时吃早餐很重要，一顿高质量的早餐，营养搭配应做到“四有两不要”，即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品 。
老爱看电视
调查发现，美国成年人平均每周要看电视20小时以上 。经常坐在电视机前面，会导致腰椎病、心脏病、糖尿病等发病风险大大增加 。因为晚饭后窝在沙发里，热量得不到燃烧，很容易发胖，并且降低耐力和大脑活跃度 。
即使经常参加锻炼，也无法弥补长时间静坐对健康造成的负面影响 。每天坐着超过3小时，可能会让寿命缩短2年 。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春建议，每看1小时电视，起身活动一下，比如做做家务等 。
爱咬手指甲
爱咬指甲有时反映一种心理情绪，如紧张、抑郁、沮丧、自卑感、敌对感等情绪状态，其根源可能是受关注不够或缺乏安全感 。研究发现，即使每天用抗菌洗手液洗好几次手，也难以避免细菌侵入 。
如果习惯咬指甲，就等于为细菌敞开了大门 。另外，咬指甲时可能咬破皮肤，导致甲床炎等炎症 。长期如此还会带来牙齿或牙龈问题 。
怎么样养成生活好习惯
一、至少坚持21天
21天已经基本可以让你培养一个永久不变的好习惯了 。时间如果太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯 。
二、一次只培养一个好习惯
要想有一个好的习惯，就要集中于改变这一个习惯 。一次如果想改掉多个习惯，势必会分散你的精力，并使你最终放弃 。
三、将目标公布于众，至少让你的朋友们知道
他们不仅可以监督你，还能够无形中产生压力(压力就是动力嘛) 。当然，你也可以让他们一起来培养习惯 。
四、把要培养的习惯转变为明确的目标
比如“每天跑步”是一个明确的目标吗？当然不是了，它只是一个目标，但却不是明确的目标 。每天跑步，什么时间跑，跑多长时间，这些都不明确，怎么可能实现呢？
如果改为每天早操后跑800米，这样这个目标就明朗化，并且具备可执行性了！
五、做总结
每天、每周、每月总结一下目标的执行情况，一定要认真客观的分析，不要总找借口，优缺点都要总结出来，优点有助于提高你的自信心，缺点有助于你加以改进 。
总结：通过小编上文的介绍，你知道在生活中有哪些不良的生活习惯会让你折寿了吗？你平常有这些不良的生活习惯吗？如果有的话，那就赶紧改掉吧，还有在平常一定要养成健康的生活方式，健康膳食，这样才能长命百岁 。
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