教你11招改善便秘体质( 二 )
汽水又含有人工代糖以及咖啡因之类的东西，都会增加排尿的次数并吸取你体内珍贵的水分，而使便秘恶化 。
碳酸也含有二氧化碳 (不错，其实你喝的是大量的气体)，不是个好消息吧？可以用白水加一片柠檬作为替代品 。你的身体会感激你的 。
第八步：多吃高纤食物
粗制又含纤维的食物，如粗谷，坚果，水果及蔬菜，不仅可消除便秘还可控制体重 。为什么呢？这些东西能让食物膨胀，产生饱足感，而其本身的热量又很低 。
第九步：在食物中加添有助消化的物质
用大量的水搭配纤维补给品，或吃一些含五谷及酸奶 (优酪乳中含量很高 ) 之类的食物 。
到健康食品店中买一些这类食品的粉状产品，早餐，上，下午点心时间，撒在麦片或优酪乳上 。你的身体会再次感谢你 。
第十步：多活动
身体活动对结肠的正常运作十分重要 。但这并不表示你该去跑马拉松或到有氧教室去大跳运动操 。由每天散步三十分钟开始做起 。就会令你感到畅快 。
第十一步：排便的习惯
首先，慢慢来，心情放轻松 。对排便感到焦虑会影响排便的能力 。总之消化与情绪都是由神经系统所控制的 。
第二，想上厕所时便立刻去做 。如果你拖延了这种感觉，直肠就会紧缩 。如此便传给身体混淆的讯号，使肌肉无法松弛 。因此想做就做吧 。
最后每天或每周都定时上厕所 。使它变成你的例行事务 。
第十二步：向医生请教
治疗便秘是需要时间的 。在改变生活方式之后，如果不正常情况仍然持续达好几个星期，便应看医生了 。这点对于老年人或有其他服药问题的人，格外重要 。
经过检查，医生会找出便秘的原因并开立处方 。便血，腹部疼痛，感冒，便秘与泻肚子相互轮替，或服用新药后出现便秘现象时，就更应该赶紧告诉医生 。
便秘吃什么好
便秘方1--五仁粥
【原料】芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖，炒) 甜杏仁各10克 粳米200克
【制作】将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥 。
【用法】食用时，加白糖适量，每日早晚服用 。
【功效】滋养肝肾，润燥滑肠 。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘 。
便秘方2--桃花粥
【原料】鲜桃花瓣4克(干品2克) 粳米100克
【制作】将粳米煮粥，粥熟，放入桃花瓣，稍沸即可 。
【用法】隔日服1次 。
【功效】消肿满，下恶气，利宿水，消痰饮积滞 。治大便艰难 。
【宜忌】通便即停，不呆久服 。桃花偏凉，适用于肠胃燥热便秘 。
便秘方3--苏麻粥
【原料】苏子15克 麻子30克 粳米30克
【制作】先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥 。
【用法】空腹食用 。可长期服 。
【功效】顺气润肠 。适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩 。
便秘方4--松仁粥
【原料】松仁15克 粳米30克
【制作】先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸 。
【用法】空腹食，每日3次 。
【功效】润肠通便 。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者 。
便秘方5--人乳粥
【原料】健康哺乳期妇女乳汁若干 粳米50克 酥油3克
【制作】先煮粳米粥，临熟去汤下乳，再煮片刻，加酥油调匀即可 。
【用法】任意食用 。
【功效】补虚养血，润肺通畅 。治虚人便秘，症见身体羸瘦、面色少华、大便干燥者 。
便秘方6--糯米粥
【原料】糯米100克 槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克 火麻仁15克
【制作】先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀 。
【用法】空腹食用，每日2次 。
【功效】理气，润肠，通便 。适用于胸膈满闷、大便秘结 。
如何治疗便秘
1.姜汁菠菜
菠菜250克，生姜25克，食盐2克，酱油15克，麻油3克，味精1克，醋1毫升，花椒油1克 。
择取菠菜黄叶，削去须根保留红心，再折成6-7厘米的长段，用清水反复淘洗干净，捞出沥去水待用 。
生姜洗净后捣汁待用 。锅内注入清水约1000毫升，烧沸后倒入菠菜，约2分钟后捞出去水，晾凉待用 。将姜汁和其他调料拌入菠菜，拌匀后即可食用 。
通胃肠，生津血，用于肠燥便秘有较好疗效，也可供老年便秘、习惯性便秘患者食用 。
2.炒土豆丝或片
将土豆洗净切成丝或片，加调料葱、味精、精盐等，油炒熟食用 。有通便之功效
3.凉拌芹菜
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