每天坚持1分钟让你多活20年( 二 )
每次看电视别超60分钟 。美国调查研究显示，65岁以上老人看电视时间是年轻人的3倍，给他们的心脑血管和骨骼健康带来消极影响 。研究人员建议，老人每次看电视的时间应控制在60分钟之内，不能长时间坐着，要时不时站起来扭扭腰、拍拍背 。打麻将、打牌也应该遵循这个原则 。
7、每天睡够7小时
很多人上了年纪觉就少了，但美国一项针对1.5万名70岁老人的研究发现，将睡眠时间控制在7小时左右的老人，比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好 。
8、每餐八分饱
日本冲绳群岛上住着许多长寿居民，他们患心脏病和脑卒中几率世界最低，比西方国家癌症发生率低40% 。他们的长寿秘诀就是每餐只吃八分饱 。因此，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子 。
9、晚上9点泡脚
这个时间肾经气血比较弱，热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝 。泡脚还能放松全身，有助于提高睡眠质量 。泡脚时，水温40摄氏度左右即可，泡半小时就可以了 。
泡脚是有效也是最舒服帮助我们缓解穴位的方法了，人的十指连心，所以每天泡一泡就多健康一点哦 。小编建议大家多坚持哦 。
10、起床后按摩10分钟
按照以下步骤
1.手指梳头，从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，可改善头部血液循环 。
2.搓胸揉腹，平卧在床，搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，助消化利通便 。
3.收腹提肛，能促进胃肠蠕动，辅助治疗一些慢性病 。
每天大声读报10分钟 。每天大声朗读报纸10分钟以上，会对大脑产生良性刺激，增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起老人的精气神儿 。
11、每小时起身一次
最近发表在《美国心脏病学会志》上的一项研究发现，与那些在工作以外的时间每天坐着不超过2小时的人相比，那些在工作以外的时间每天坐着超过4小时的人因各种原因死亡的风险增高50% 。建议每坐一小时，就站起来走动一分钟 。这样你每天需要走大约1万步 。
12、吃个鸡蛋
鸡蛋这种营养供应站确实对身体有好处：一个鸡蛋就能提供每天所需的13%的蛋白质，而且只有每天推荐摄入的卡路里数的4% 。此外，它还包含大量叶黄素，这种抗氧化剂能防止眼睛出现黄斑变性和被紫外线伤害 。每天一个鸡蛋或许还有助于预防老年痴呆症，这是因为蛋黄是维生素B的一个重要来源，这种营养物质能够减少脑内发炎 。
13、摄入铬
研究显示，这种微量无机物通过增加细胞对胰岛素的敏感性，有助于维持正常的血糖水平，帮助人体对抗2-型糖尿病 。每天服用200微克烟酸铬，就能达到上述效果 。
14、不要忘记使用牙线
如果不用牙线进行彻底清洁，隐藏在牙齿之间的细菌会引起牙龈感染，并趁机进入血流，它们进入血管后，会引起动脉发炎，导致血管壁上出现斑块沉积物 。最新研究已经把牙龈疾病与其他问题联系在一起，例如呼吸道感染和神经退行性变 。
15、检查脉搏
早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，计算30秒内脉搏的次数 。然后将这个数字乘以二，就是1分钟内的脉搏次数 。一项研究发现，与每分钟60次的正常脉搏相比，每分钟脉搏是90次或更高的女性，死于心脏病的风险将会增至原来的3倍 。如果你的心率很高，你要考虑在饮食里多增加一些欧米伽-3脂肪酸 。
16、进行自我按摩
压力会对人体内的各种器官造成损伤 。作为快速缓解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧，然后用食指和中指在眉毛上来回按摩，最后按摩太阳穴 。按摩能够促使皮质醇和肾上腺素减少，而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多 。
长寿不是梦，平时在生活中注意这些简单又有用的保健，其实就能延年益寿！
我们每天一个小动作，你看似不在乎，其实每天坚持，将来对我们的身体是极有帮助哦 。
结语：通过上面的介绍，大家是不是对如何每天坚持就能长寿20年已经完全了解了呢？长寿的方式不过于我们日常的小小习惯，习惯成自然，每天坚持做，我相信对大家的身体一定只有好处没有坏处，希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助 。
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