你的身体清晨易暴露哪些疾病( 二 )
多“点”水
有些人可能认为，冬天人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的 。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢 。冬季一般每日补水应不少于2000-3000毫升 。
冬季养生知识4个小贴士预防感冒
一、加强自我防护
感冒病毒多是病从上呼吸道粘膜侵入，因此要增强鼻粘膜防御能力，及时掌握天气变化，根据天气添衣御寒 。
在感冒流行期间，尽量少去人口稠密的地方，经常洗手 。当身体稍感不适，如轻度口干，鼻塞时就立即吃药，多喝水，注意保暖和休息，使病情及时好转 。
二、室内通风
注意室内空气新鲜，早晨开窗换气不少于十五分钟;如发现流感患者应及时薰醋进行空气消毒，另外在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服几瓣大蒜也可减少传染 。
三、按摩手法
1、擦迎香
早晨起床或晚上睡觉前，用双手大鱼际(拇指掌侧肌肉丰厚处)在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次 。
2、浴面
取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦动100次 。
3、摩百会
取坐位，用掌心盖在头顶中央的百会穴上，慢慢摩动2分钟左右 。
4、擦涌泉
取坐位，用小鱼际(小指掌侧肌肉丰厚处)在脚心的涌泉穴摩擦1分钟 。
四、药物预防
1、流感期间，可用贯众10克，板蓝根或大青叶12克，生甘草3克煎服，每天一副 。
2、在感冒流行季节时，注射免疫球蛋白或感冒多价疫苗，预防感染性疾病的发生 。
3、因免疫力下降经常感冒者，可在医生的指导下服用人参、蜂王浆等滋补强身的保健品 。
美容减肥2大冬季养生食谱
健康南瓜饭
制作方法：
1.取发玄米2杯
2.洗净后浸泡半小时
3.与奶油2大匙，酒2大匙，盐1/4小匙、水2杯拌匀
4.再铺上去皮南瓜(约150克)煮熟，鲜美无比
五谷蔬菜饭
制作方法：
1.取发芽玄米、小麦、荞麦、红豆、绿豆(可用混装谷类、需浸泡4小时)各半杯
2.混合切丁红萝卜、白萝卜、芋头及香菇
3.加入2杯半水煮熟即可食用
五谷与菜蔬融为一体，甘甜余香，回味纯美浓郁 。
营养物质价值解读
1、消除中性脂肪、减肥发芽玄米含有大量的肌醇可以改善脂肪的代谢，控制中性脂肪的增加，减肥中容易缺失的钙、钾、镁、锌、铁等矿物元素的吸收也得到很大的提高 。
2消除黑斑、皱纹、美白肌肤发芽玄米里含有的阿魏酸、谷维素、谷胱甘肽、植酸等可以去除活性氧，抑制黑色素的生成，延缓衰老，让城市女性从根本上吃出美丽来 。
3、消除肠胃疾病发芽玄米含丰富的食物纤维可以促进排便，减少大肠癌和高胆固醇的发病率 。
4、预防和治疗老年性痴呆症发芽玄米中含有pEp阻碍物质，可以预防和治疗老年性痴呆症
5、保持良好的营养平衡发芽玄米含有大量的维生素与矿物质，调节人体营养平衡、补充平时缺失营养的特性有利于青少年的成长 。
保健之计在于晨 冬季清晨养生6习惯
俗话说：“一日之计在于晨”，女性养生也要从早晨开始 。当我们睡醒时，就要开始一天的保健工作，晨起养成下面的6个小习惯，不仅延年益寿、促进身心健康，还会有效提高当天的精力与工作效率！
1、7点21分
英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5：22-7：21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加 。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来 。
2、慢起床
睡醒后不能一骨碌起床，尤其是有心脑血管疾病的患者或老年人 。因为刚睡醒时，血压变化较大;起床速度太快，由于体位的变动可引起血压更剧烈的波动，容易诱发脑血管意外 。所以，除非有急事外，应先平卧1～2分钟 。然后，向左侧卧伸懒腰，再右侧卧伸懒腰，最后仰卧伸懒腰，使关节充分伸展，再慢慢起床 。起床后呈立姿，大打哈欠2～3次，再举臂、提踵，连续做10次深呼吸，最后哈哈大笑5次 。后一过程约需4分钟时间 。
3、搓脸
早晨睁开惺松睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处 。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸 。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次 。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会合
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