睡眠不好怎么办 睡眠不好多吃9种食物( 二 )
3、减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡 。其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰，并还将持续几小时 。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数 。
然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物 。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸 。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂 。
4、良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背 。请从选择好的床垫开始 。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧 。
5、请别吸烟
研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠 。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2~3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟 。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠 。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半 。
6、只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂 。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦 。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好 。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来 。
7、追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息 。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠 。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧 。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者 。
8、傍晚时分，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情 。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠 。
9、别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作 。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠 。
若你在节食，别在饥饿时上床 。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡 。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果 。
10、建立“睡眠仪式”
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼 。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡 。
结语：如果想第二天有个好精力的话，前一天的睡眠必须要好，不然干什么都提不上劲的 。所以那些睡眠不好的人，一定要找方法来改善这种情况，其实方法是很多的，我们先改掉以下坏习惯，然后再饮食上多注意就好了 。
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