睡眠不好怎么办 7大方法让你拥有好睡眠( 二 )
阴虚火旺型的失眠患者，宜服用生津养阴、清心降火的食物，如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等 。在此介绍一些食疗方：
枣仁地黄粥：酸枣仁20克，生地黄15克，粳米100克 。煮粥食用，有滋阴安神之功 。
桂圆红枣粥：桂圆肉15克，红枣5～10个，粳米100克 。煮粥食用，有养血安神之功 。
柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克 。煮粥食用，有养心安神之功，适用于心悸、失眠健忘者服用 。
盐莲子心茶：将莲子心30粒用水煎，放入盐，每晚临睡前服用 。有清心去热、改善睡眠之功效 。
疗法二：刺激耳穴、足穴
耳穴压丸法
选穴：神门 。材料：质硬、表面光滑的小圆粒(多用王不留行子，药店有售)、胶布(剪成0.6厘米times;0.6厘米大小数块，备用) 。
方法：先将王不留行子置于剪好的胶布中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准穴位贴压好，耳穴贴压时要稍施加压力 。每贴压1次，可在耳穴上放置3～5天，贴压期间，要每天自行按压2～3次 。
足部按摩疗法
每天睡前半小时，赤足在鹅卵石铺就的路面上(也可选购简便的塑料健康路)走约5～10分钟 。
疗法三：针药齐下
如果出现失眠症状，连续两周以上，经过以上治疗仍不缓解，并有头晕胀痛、心慌、心烦等症状，影响白天工作、学习和社会活动时，那就要服药治疗了 。中医的措施是：滋阴降火，静心安神 。中药选方采用以黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄等为主的黄连阿胶汤 。方中黄连、黄芩降火，白芍、阿胶、鸡子黄滋阴，共同起到清心安神之功效 。针灸选穴以心经及肾经穴位为主，如神门、内关、照海、大陵等，针刺以泻心经、补肾经、安神为法 。前面介绍的轻症失眠疗法仍可配合使用，作为辅助治疗 。
适用于阴虚火旺者的
简便验方
酸枣仁250克，于中午烈日下暴晒1小时，略炒后用粉碎机(或家用磨豆浆机)磨成粉，用瓶子封存 。每晚睡前取一汤匙，加蜂蜜适量，热开水冲，搅拌后服用，可改善睡眠 。
莲子50克，加清水两碗，煮约半小时，然后取一个鸡蛋，去蛋清后将蛋黄放入碗中，倒入滚烫的莲子汤，搅匀，加少许冰糖后食用，每晚一次 。此汤可清心安神，改善睡眠 。
春季如何拥有好睡眠
一、尽量不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐 。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助 。
二、不要养成赖床的习惯
你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本 。切记：不要做让自己激动的事情 。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡 。要养成每天都准时起床的习惯 。
三、睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西 。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯 。
四、睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的 。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛 。长期下去对你的健康有百害而无一利 。
五、睡前吃点东西
睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶 。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张 。
六、养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等 。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会 。
七、晚间散步
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长 。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉 。
八、睡前洗个热水澡
人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来 。
孕妇睡眠不好怎么办
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