养生常识 “宿便”其实是个伪科学概念( 二 )
【养生常识 “宿便”其实是个伪科学概念】依靠人体自身的新陈代谢，就可以完成“排毒、排宿便”
其实养成良好的生活习惯，依靠人体自身的新陈代谢，就可以完成自然的“排毒、排宿便” 。
第一，要有良好的饮食习惯，要养成定时排便的习惯 。可在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，无论有无便意到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈;平时有便意就要及时如厕，排便时应集中注意力，不要看报或做其他的事情 。
第二，在饮食上要注意摄取膳食纤维 。膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力 。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等(注意：未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘) 。增加饮水量以加强对结肠的刺激 。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便 。
第三，要增加运动量，早上起来可以散步、慢跑、做体操 。如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足 。
第四，要调节好自己的情绪和心理状态，偶尔的一次便秘不要有心理负担 。
第五，对于部分慢性便秘者短时间的药物辅助治疗是必须的，有助于正常排便反射的重建 。但是对于较顽固的便秘，应寻求专科医生的帮助，检查分析引起便秘的原因，根据便秘的轻重和类型，采用综合治疗 。
结语：以上就是为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道什么是宿便了吧，千万不要被一些观念给混淆了，所以大家平时只要保持健康的生活习惯以及合理的饮食习惯，按时排便，是不会出现宿便的 。
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