晨练的最佳时间 老人正确晨练的时间( 二 )
6、做足准备防止突发
有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护，而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施 。在夏天的时候，还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生 。入秋早晚天气变化比较明显，温差较大，因此要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生 。
7、天天锻炼并不科学
有的老人养成天天晨练的习惯，其实是不科学的 。
并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼 。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练 。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动 。一周中4-5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲 。
8、练后“回笼觉”不宜睡
晨练后，老年人的心跳、呼吸加快，肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物，代谢物不消除的话，容易在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛 。此外，晨练后就回去睡觉，不但不利于保健，还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧 。建议老年人晨练后吃点早点、看看报纸、听听广播等有助于乳酸尽快消除 。
9、步行晨练切忌背着手
老年人背着手走路，不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松 。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路很容易摔倒 。建议老年人步行晨练最好挺胸抬头，微微收腹，自然摆臂，才有利于身体协调 。推荐阅读：简单健身7个适合晨练的动作 。
10、练不要退步走
退步走可以改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走 。但是，由于老年人的协调能力相对较差，反应也较为迟钝，加上骨质疏松等因素，退步走，特别是在转颈时最易发生意外 。建议老年人晨练时尽量不要采用退步走进行锻炼 。
结语：以上就是小编给大家介绍的晨练的最佳时间，相信大家看完之后对于晨练也是有了全新的了解了，所以，今后在晨练的时候，大家一定要注意自己晨练的时间哦，只有在正确的时间晨练，身体锻炼的效果才会更好 。
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