便秘怎么办 长期便秘的危害及食疗方法
在现实生活中 ， 很多人都存在便秘现象 ， 便秘不似肿瘤等疾病那么可怕 ， 但是 ， 便秘对我们的身体的危害还是很大的 ， 它会带来皮肤粗糙、痔疮、肛裂等问题 ， 下面我们来看看长期便秘的危害和饮食治疗方法 。
1、女人便秘老得快
女人长期便秘 ， 大量便渣会滞留在肠道内发酵、腐烂 ， 大量毒素和有害菌被肠道反复吸收 ， 通过血液循环到达人体各部位 ， 成为女性健康和美丽的罪魁祸首 ， 大象腿、鱼尾纹、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题随之出现 ， 令生活黯然失色 。另外 ， 长期便秘易发生乳腺癌 。
2、老年便秘疾病多
习惯性便秘因用力增加腹压 ， 屏气使劲排便或诱发中老年男性高血脂、心脑血管病、动脉硬化、肿瘤等疾病及其并发症的罪魁祸首 ， 导致老人心脑血管病变死亡率急剧增加 ， 出现痔疮、肛裂等问题 ， 令人痛苦不堪 。
3、孩子便秘隐患多
便秘使小孩胃肠道菌群失衡 ， 导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟缓 ， 如不及时调理 ， 可能造成不可逆的病变 。
便秘饮食治疗
便秘的人饮食原则建议如下
1、不吃或少吃：辛辣食物和过于精细的精白米面 。
2、每天饮水在2000毫升以上 ， 多喝水 。空腹的时候可饮用温水 ， 以刺激肠道蠕动 ， 加快排便速度 。
3、在普通饭的基础上多吃一些富含膳食纤维的食物 ， 一天当中的膳食纤维总量为30克左右 。可选择以下食物：粗粮、玉米、玉米渣、糙米、全麦面包、各种豆类、芹菜、韭菜、豆芽、笋、萝卜、香菇、海带、琼脂、魔芋、果胶等 。
【便秘怎么办 长期便秘的危害及食疗方法】注：以上这些食物也很适合肛门手术后恢复期 ， 心血管疾病的人 ， 糖尿病人 ， 肥胖病人 ， 胆囊炎、胆结石的人常吃 。
缓解便秘的方法都有哪些？
缓解便秘六招数
1.定时养成定时排便习惯 ， 这样身体就会形成条件反射 ， 到时候肠蠕动加快 ， 便秘的发生率也就小了 。
2.喝水适量的水可以起到稀释作用 ， 使肠道的推动更有力 ， 当然也就可以减少便秘的尴尬了 。
3.禁药上文提到过的那些导致便秘的药物 ， 如安定片等镇静药物等 。
4.运动避免久坐少动和精神高度集中 ， 多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动 。
5.按摩受到便秘困扰的人们 ， 可以每天坚持自我按摩 ， 也可以缓解便秘 。每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部 ， 每次坚持30到50次 ， 可以促进肠道的蠕动 ， 有利于排便 。
6.食疗中医专家推荐了一些食疗对付便秘的方法：煮上两根香蕉 ， 再放上适量冰糖调味;或是取30到60克生何首乌 ， 和大米、大枣一起熬制;或是取四五个荸荠 ， 和大约50克的海蜇一起煮;或是取50克白木耳和适量冰糖一起煮 ， 或是取50克松仁煮到粥里 ， 取50克蜂蜜、25克香油和100毫升开水混合 ， 都可以起到预防或缓解便秘的作用 。
日常饮食中可以多吃富含纤维的食物 ， 如多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆 ， 多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜、红薯、白薯、芝麻、胡桃、阿胶以及柚子、苹果、桃等水果 ， 都可以起到预防和缓解便秘的作用 。
以上就是缓解便秘的方法 ， 可以看出并不是特别复杂 ， 只是需要大家能够坚持 。其实便秘虽然不是什么病 ， 但是会让大家很苦恼 ， 而且长期这样 ， 对于肠道健康也不利 ， 所以 ， 不要因为便秘不严重就忽视了 。尤其是生活习惯不好的人 ， 一定要注意多喝水 ， 不要给自己压力过大 ， 如果必要 ， 可以寻找中医方法治疗一下便秘 ， 关注健康生活方式 ， 才能更好生活 。
