如何提高免疫力 学会10妙招秋季再也不生病
秋天，天气慢慢的转凉，病菌很容易侵入人的体内，人们在秋季就很容易生病 。我们只有提高自身的抵抗力才能够减少生病的几率 。你知道该如何提高抵抗力吗？哪些方法能够帮助大家提高抵抗力，让大家少生病呢？
怎样提高免疫力
第一要坚持锻炼
人体自身的免疫系统是人体疾病的最好“预防者和医生” 。
适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平，表现为血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭入侵病原微生物，从而有效地提高人体自身免疫力 。
【如何提高免疫力 学会10妙招秋季再也不生病】锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大导致不见效果或肉体劳累，免疫力不升反降 。
可以选择比较温和的项目，如散步、骑车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功等，而像马拉松这些高强度的运动不仅不能增强免疫力，反可削弱免疫功能 。
第二要学会调整情绪
焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降 。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害 。
而人体在心情愉快时，其内脏器官如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能也得到增强，人也会变得容光焕发 。
因此，应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗 。静坐、放松和睡眠都会使人产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用 。
第三要注意合理膳食
人体免疫力大多取决于遗传基因，但免疫系统活力的保持主要靠食物 。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增强人体免疫能力 。
食用适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量，而缺乏这些营养物质，会严重影响身体的免疫系统机能 。
只要按时吃饭，不挑食，注意荤素结合、粗细粮结合，就能够满足人体正常的营养需要 。过度依赖各种营养素，会对人体免疫力造成不良影响 。
第四要保证良好的睡眠
人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始 。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升 。
睡眠时，人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭 。
如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加 。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下 。
第五要在平衡中追求健康
有些人过于盲目追求高营养、进补各种补品，以为这样就可以增强体质，导致营养在体内过剩 。
其实，多数现代都市人根本就不缺营养，缺的是对营养物质有需要就吸收和过剩就代谢排除的机能，即人体各生理系统功能的平衡 。gt;gt;gt;提高免疫力的食物 8食物帮你预防禽流感
胡乱进补以及不健康的心理状态，都会破坏各生理系统功能的长期稳定，即使吃得再多再好，人体也不会处在最健康的状态 。
第六要进行预防接种
疫苗是人类防御一些特定传染病的有效武器 。通过注射疫苗，人体内就会有了对特定病毒的防御能力，从而避免感染此类疾病 。
当然，提高自身的人体免疫力，疫苗注射只是作为补充 。值得注意的是，对健康人而言，流感能够调动人体的免疫系统，使其经常处在兴奋状态 。
因此，健康人得流感等常见传染病后，在积极治疗的同时，应该正确认识 。同时，应该注意个人卫生、食物的清洁，经常洗手，防止病菌侵害 。
第七不要滥用抗生素
一些疾病不是由细菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是无效的 。
因抗生素会减少病人体内的分子警察p 53蛋白(负责调节免疫系统的基因)，所以若非确定是受到细菌感染不要服用抗生素 。
第八适量饮酒
酒精会抑制制造抗体的免疫细胞(B细胞)，增加病菌感染的机会 。虽然葡萄酒有降低胆固醇的作用，但是还是最好一天不超过一杯 。
第九坚持每天按摩
按摩可使身体放松，减少压力激素的产生对免疫系统造成伤害 。长期每天按摩会增加免疫细胞的数量，使免疫能力明显改善 。
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