日常养生 错误的入睡方法让你一夜变老( 二 )
忌晚饭油腻、过饱
一般人在吃完晚饭之后，就尽量不要再吃什么比较油腻的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，并且晚饭也吃得不要太多，，吃到七成饱就可以了，要是吃得太饱的话，是非常容易引起失眠现象的，所以为了睡眠质量，还是管好自己的嘴巴比较的好 。
忌睡前过度用脑
有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡 。刘征堂建议，老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等 。
忌对光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒 。老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜 。
忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上 。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，抵抗力较为低下的老人，可能会引发感冒 。
冬季睡前养生三要三忌
由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多 。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养 。中医主张“天人相应”，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一 。要想晚间获得良好的睡眠，冬季养生之睡前“三要三忌”非常重要 。
一要睡前散步
《紫岩隐书.养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕......盖则神劳，劳则思息，动极而求静 。”睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠 。此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大 。
二要睡前足浴
睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡 。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛 。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳 。
三要睡前刷牙
《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者 。”口中清洁，利于睡眠 。从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要 。不仅减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用 。当然，我们主张晚上刷牙，把白天进食后的口腔残渣清洁干净，口腔停止运动，唾液分泌减少，利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上 。
一忌饱食
《皇帝内经》说："胃不和则卧不安 。”认为不易在睡前吃太多 。这是因为睡眠时人体消化功能减弱，吃多会增加消化系统负担，使睡眠不深 。相反则能尽快入眠，又不会导致肥胖发生 。中医也讲“量腹节所受"，其目的也是健胃安脾 。因此睡前不易吃的过饱 。晚餐七八成饱即可 。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担 。
二忌娱乐过度
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡 。影响第二天的工作和生活 。
三忌多饮浓茶与咖啡
茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠 。
【日常养生 错误的入睡方法让你一夜变老】结语：上述内容就是对错误的入睡方式的详细介绍，通过上文的详细阐述，大家应该都知道要养成什么样的入睡习惯才是真正有利于我们的身体健康的了吧？我们每个人一天有三分之一的时间在睡眠中度过，因此养成一个良好的睡眠习惯是非常重要的！
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