这几种脸型人易短命( 二 )
4、营养膳食
合理膳食绝对是保持养生健康长寿的重要一步 。此外，研究还发现，被喂食油腻食物的老鼠其后代患乳腺癌的几率比普通老鼠更高 。
5、适量饮用红葡萄酒
红葡萄果皮中含有丰富的白藜芦醇，该成分对心脏病、中风、糖尿病等病症均有防治作用，还能延缓衰老 。
6、使用牙线
虽然听起来有些奇怪，不过使用牙线确实可以降低患心血管疾病的风险 。这一做法能够预防牙龈问题，防止牙龈发炎或感染，避免有害细菌进入血液 。
7、常开口唱歌
歌手很少去看医生，也很少感到压抑和沮丧 。研究发现，唱歌有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部 。
8、允许自己生气
能够突破压抑，表达愤怒情绪的人寿命更长 。
9、保留一点儿赘肉
科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率更低 。
10、做做家务
在家适当做做体力活是预防乳腺癌最有效的方式 。
26个健康长寿好习惯 你有吗？
习惯一：戒烟
戒烟的成功率较低，你最好选择专业的医师辅助你的戒烟流程，使用戒烟贴或者戒烟丸，都能提升戒烟成功率 。
习惯二：步行
经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢 。
习惯三：地中海饮食
地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类养生食物，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜 。地中海饮食能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率 。
习惯四：远离二手烟
如果身边有朋友吸烟，尽量远离，二手烟的危害可一点不亚于一手烟哦！
习惯五：远离不健康食物
远离快餐和腐败的甜点吧！这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素，对你的心脏和免疫系统都有很大压力，也很容易导致肥胖 。
习惯六：从小处着手定目标
什么习惯都不是一天养成，每天坚持一件事即可 。另外也要提醒自己，选择健康的食物和药品 。
习惯七：放弃精制面粉
我们平时吃的面粉都是精细加工的产物，事实上纤维素含量较低，选择粗面粉或硬粒小麦面粉，精制食物容易导致血糖升高 。
习惯八：选择全麦食品
全麦食物具有3个关键组成部分：外壳(或麸皮)、纤维和必需的微量元素，维生素胚芽(生殖发芽并长成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族维生素和维生素E和胚乳都是对人体有效的元素 。
习惯九：跟反式脂肪酸说再见
反式脂肪酸，主要见于饼干、油炸的快餐食品 。反式脂肪酸改变身体代谢过程，导致动脉硬化，研究表明，人经常吃反式脂肪酸，心血管系统老化的速度更快 。吃东西时一定要注意阅读包装标签 。
习惯十：88，饱和脂肪
饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇，在动脉内壁沉积 。随着时间的推移，这可能会导致斑块在动脉形成，导致心脏病发作 。红肉、全脂乳制品、棕榈油和椰子油等不养生食物中含有饱和脂肪，令血液中的胆固醇水平上升 。每天摄入最多4盎司瘦肉为极限 。
习惯十一：跟糖分说88
多余的糖分直接影响你们的免疫和动脉系统甚至你的关节 。如何抑制糖的摄入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉酱 。
习惯十二：补充微量元素
维生素D3能够帮助预防感冒，提高免疫系统的功能 。钙减少严重骨折的风险，镁能够稳定血压;益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻 。
习惯十三：拒绝过饱
很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时，食物摄入过量 。餐厅的餐盘过大，饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围 。
习惯十四：控制饮食分量
最好选择减小你平日的餐盘，并且将每日摄取的食物放在一个餐盘内，这样你就能了解自己每天摄入的食物的种类以及分量 。
习惯十五：降低吃饭速度
吃得太快，容易导致身体无法反应过来，很容易过度摄入食物 。吃饭的时候最好降低速度，这样才能更好地享受和消化食物 。
习惯十六：获得好睡眠
睡得少的话，身体就会渴望碳水化合物的摄入 。如果你摄入碳水化合物也只能暂时缓解这一情况，很快又会觉得饥饿，继续摄入碳水化合物 。
习惯十七：对自己好一点
如果你因为暴食而导致体重过重，很容易导致你排斥自我 。如果你想要让自己养成一些健康的习惯的话，一定要珍惜自己，时刻记住自己最想要的是什么，为自己创造一个最好的环境 。
推荐阅读
- 舌两侧溃疡 原来这样吃最有效
- 糖尿病人能吃芭蕉吗
- 脂肪肝不能吃什么？这些饮食禁忌需重视
- 耳朵突然失聪吃什么？这几种食物要记住
- 婴儿腹泻的饮食疗法 这八款药膳食疗法最有效
- 中医谈咖啡竟有这些奇效！
- 右手食指麻木的原因
- 大蒜生吃竟能护心 这五类人要排除在外
- 胃疼能喝豆浆吗 这3个胃痛平常饮食你知道吗
- 肠胃不好吃什么调理？这七种效果最好！