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夏季减肥有哪些食谱？夏季减肥食谱推荐

夏天很多人都想要减肥 ， 让自己的身材更加苗条 ， 夏季减肥方法有很多 ， 运动减肥是很有效的方法 ， 同时也不能忽略了饮食方面 ， 许多食物能够帮助消脂减肥 ， 热量低 ， 营养价值高 ， 那么夏季减肥有哪些食谱？夏季减肥食谱推荐 ， 一起来看看吧！

1、夏季减肥食谱
(1)苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250克 ， 海带芽5克 ， 和风酱油1大匙 ， 辣椒末少许；
做法：海带芽泡软 ， 沥干水分;苦瓜去籽切片 ， 加少许盐抓洗 ， 挤去多余水分 。然后将海带芽和苦瓜放入碗中 ， 加入酱油拌匀 ， 撒上辣椒末即可 。
【夏季减肥有哪些食谱？夏季减肥食谱推荐】 原理：海带是一种健康减肥食品 ， 经常食用能促进新陈代谢 ， 帮助消除水肿以及消耗多余脂肪 。用海带和肉类煮汤 ， 更能减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存 ， 有助于瘦身 。
(2)胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克 ， 蘑菇50克 ， 黄豆30克 ， 西兰花30克 ， 色拉油、盐、味精、白糖各适量；
夏季减肥食谱 让丰满身材越吃越苗条
做法：胡萝卜去皮切块 ， 蘑菇切片 ， 黄豆泡发蒸熟 ， 西兰花撕成小朵 。烧热油锅 ， 放入胡萝卜、蘑菇翻炒 ， 注入清汤 ， 用中火煮至胡萝卜熟烂 ， 然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖 ， 煮透即可 。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素 ， 以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等 ， 对减肥有很大的帮助 。如果你想做简单一点的胡萝卜食谱 ， 那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁 。
(3)菠菜粥
材料：菠菜50克 ， 大枣50克 ， 粳米100克；
做法：将粳米和大枣洗净 ， 加水熬成粥 。粥煮好后加入洗净的菠菜 ， 再次煮沸即可 。
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质 ， 这些都是女性不可缺少的营养物质 ， 同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果 。另外 ， 菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富 ， 可以帮你美容养颜 。
(4)番茄冻汤
材料：番茄5个 ， 黄瓜半根 ， 绿胡椒粉半杯 ， 洋葱适量 ， 橄榄油1勺 。
做法：番茄洗净 ， 放入搅拌机中 ， 放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油 ， 搅拌20分钟 ， 然后放入冰箱里冷藏15分钟即可 。
原理：番茄所含的热量很低 ， 5个番茄的热量才相当于一碗米饭 。另外 ， 番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒 ， 达到减肥排毒的效果 。
(5)榨苦瓜汁
材料：苦瓜1根；
做法：苦瓜洗净去籽 ， 放入榨汁机中榨成汁即可 。
原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯 ， 而且营养丰富 ， 其维生素C含量居瓜类蔬菜之首 。而且它的糖分和脂肪含量非常低 ， 适合减肥人士食用 。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法 。苦瓜榨汁后 ， 最好是将汁和渣一起吃掉 。
2、夏季减肥的运动
(1)骑自行车
骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动 。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多 ， 一小时会燃烧450到600卡路里热量 ， 相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时 ， 一周下来就可以减1磅左右 ， 效果非常明显 。
(2)划船
周末时候 ， 跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是夏天运动的不错选择 。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部 ， 对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果 。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的 ， 呆在家里做固定的姿势觉得闷的话 ， 不如就实际地来划船 。
(3)快步走
如果觉得夏天跑步太辛苦 ， 可以开启快步走的模式来减肥 。快步走相比快跑伤害小 ， 比慢跑的减肥效果好 。快步走时 ， 要注意姿势正确 ， 要挺直腰背 ， 两手摆动幅度尽量大 。
(4)跳舞
在轻快的音乐伴奏下跳舞 ， 会令整个人的心情变好 。而且 ， 跳舞的动作丰富 ， 能让全身运动起来 。为了达到运动减肥目的 ， 小编建议选择舞蹈时候 ， 应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈 。
(5)瑜伽
瑜伽 ， 很多女孩们的专利 ， 在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动 ， 瑜伽不需要强烈 ， 但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情 ， 让自己的心境更加的明镜 。同时还可以让自己更加自信的去面对生活 。但需要注意的是 ， 做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准 。只要做到自己极限就好 。
这些运动在做的时候 ， 可以避免让我们出现很多的汗水 ， 而又可以不错的消耗脂肪的效果 ， 如果你还渴望在夏季的时候健身 ， 不防多试试这几项运动 。

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