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减肥健身的舞蹈有哪些？经常练哪些舞蹈可以瘦身减肥？

在生活中进行一些运动 ， 就可以有效的减肥 ， 然后好吃健康的生活方式 ， 不仅减肥效果好 ， 而且对健康也是非常有利的 ， 相信也有喜欢舞蹈的朋友 ， 其实通过舞蹈也是可以减肥的 ， 那么减肥健身的舞蹈有哪些？经常练哪些舞蹈可以瘦身减肥？下面就来详细了解哪些舞蹈减肥效果好吧 。

1、减肥瘦身的舞蹈
【钢管舞：紧致塑身】
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分 。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼 ， 特别是手臂、大腿、臀部、腰部 ， 能够起到很好的塑身效果 。有氧运动最难的是坚持 ， 而钢管舞不但具有趣味性可以长久坚持 ， 而且减肥速度快 ， 又可以提升气质 ， 塑造身型 ， 是一种不错的减肥方法 。
【嘻哈舞：活动全身肌肉】
它的基本动作是根据人体各个部位的扭动来完成的 ， 所以对肢体的灵活度要求比较高 。那些嘻哈舞舞者大都身材匀称 ， 凹凸有致 ， 就是因为这种舞蹈是一种非常瘦身的舞蹈 ， 相当于是一种运动 。而且它需要活动全身的肌肉 ， 所以跳起来很耗体力 。再者 ， 嘻哈舞鉴于它特殊的舞蹈特征 ， 还可以很好的协调人的肢体灵活度 。
【肚皮舞：瘦腰减肚腩】
肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法 。作为一种优美的身体艺术 ， 抖腰、送臀 ， 这也许就是你对肚皮舞最深的印象 。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉 ， 但它其实是一种全身的舞蹈 ， 可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动 。纤腰提臀的同时 ， 让全身都得到锻炼 。
【草裙舞：完美下半身】
草裙舞 ， 又名“呼拉舞” ， 是一种注重手脚和腰部动作的舞曲 。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中 ， 腿部肌肉得到拉伸 ， 连松弛的膝盖肉肉也会消失不见 。
【芭蕾舞：收紧腹部】
芭蕾舞的动作非常舒缓 ， 即使你缺乏运动细胞也完全不用担心 。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条 ， 因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作 ， 则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉 。
【莎莎舞：锻炼腰部和大腿内侧】
伴随着热情奔放的拉丁音乐 ， 莎莎舞者正在欢快浪漫的节奏中酣畅淋漓地摇摆着、旋转着 ， 快乐可爱地抖肩、扭臀、送胯 ， 快乐的舞步令人心潮澎湃 ， 让身体和心理得到“双重减压” 。莎莎舞欢快的舞步既能减压又能有效塑身 ， 它具备了有氧运动的优点 ， 莎莎舞渐渐成为OL有氧运动减肥健身的选择 。
【爵士舞：锻炼腿后肌】
爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多 ， 这些都是我们平日健身不大容易活动到的地方 ， 而且它的运动量极大 ， 能很好地燃耗体内脂肪 。需要提醒的是 ， 跳爵士舞时要有融入音乐的感觉 ， 这样舞步才能自然流畅 。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动 ， 其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质 ， 因此建议在运动前三十分钟至一小时 ， 来份低升糖指数轻食 ， 避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食 ， 搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食 ， 吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外 ， 也有研究指出 ， 适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率 ， 如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡 ， 对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人 ， 最好不要饮用咖啡 ， 以免造成不适 。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现 ， 运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食 ， 反而不会让你变胖 ， 还可以帮助修补肌肉组织 ， 加速恢复体力 ， 还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时 ， 选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等 ， 搭配高纤食物 ， 如各式蔬菜 ， 杂粮面包或一份水果 ， 吃五到六分饱即可 。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内 ， 可以适量饮用开水 ， 补充过度流失的水分 ， 也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上 ， 如仍觉得肚子饿时 ， 再少量食用全谷类食物 ， 可有效帮助身体燃烧脂肪 ， 让你的瘦身效果更加显着 。如果想要提高细胞的新陈代谢率 ， 建议可以补充含有胶原蛋白的食物 ， 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料 ， 例如咖啡、汽水、和茶 ， 因为咖啡因也有利尿的作用 ， 会令你体内水份的补充不足 。虽然汽水也可以提供水份和醣类 ， 不是适合的运动后饮料 ， 大人和小孩最好避免喔！
六.运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西 ， 运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物 ， 而且同时可以补充水份 ， 若是在运动后两小时还没有吃正餐的话 ， 可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。例如三个水果（苹果、橘子等等） ， 两个水果加一杯牛奶 ， 500ml纯果汁 ， 两个水果加一个优格 ， 两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。
【减肥健身的舞蹈有哪些？经常练哪些舞蹈可以瘦身减肥？】

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