吃到撑都不发胖的主食？减肥主食排行榜
人们发胖的主要原因是他们的摄入大于消费 。我们每天消耗的能量主要由主食提供，因此对于减肥者来说，控制主食的能量是必要的 。让我们介绍一下不发胖的主食 。
【吃到撑都不发胖的主食？减肥主食排行榜】吃到撑都不发胖的主食
1、小米粥
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小米粥是以小米作为主要食材熬制而成的一种独具特色的北方粥点 。小米粥也是一种杂粮粥，具有饱腹感强、升糖指数低的特点 。减肥过程中用小米粥代替精细化的主食，可有效减少其它食物的摄入，而且每100克小米粥的热量只有45大卡，是减肥人士的不错代餐选择 。
2、土豆
土豆是一种很常见的根茎类蔬菜，其含有丰富的碳水化合物，但其热量很低，每100克土豆的热量大概只有69大卡 。而且土豆中含有丰富的维生素C以及大量的膳食纤维，在进食过程中能够增加饱腹感，减少热量的摄入，但在减肥期间建议选择蒸土豆或者直接水煮吃，不要选择过于复杂的烹饪方式，避免导致热量增加 。而且在进食过程中应避免其它主食的摄入 。
3、紫薯
每100克紫薯的热量只有70大卡 。在减肥过程中，紫薯是很常见的一种主食，其含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维不能被人体肠道所吸收，但在肠道中可以阻碍糖分以及脂肪的吸收，对血糖的控制也有很好的效果 。因此，不仅是减肥的人可以吃紫薯，而且高血糖的人也可以用紫薯代替主食 。
4、鲜玉米
玉米含有丰富的膳食纤维以及丰富的维生素，在减肥过程中进食蒸玉米，能够促进肠道的蠕动，预防以及改善便秘 。而且丰富的膳食纤维能够增加饱腹感，以便减少脂肪的摄入 。但减肥不可长期只吃玉米，还要搭配其它食物一起进食，避免导致营养不良以及诱发糙皮病 。
5、黑米饭
黑米也是一种粗粮，其含有的矿物质、维生素以及膳食纤维等更加丰富，而且黑米还含有大量的花青素，能够有效延缓细纹的出现，延缓肌肤衰老 。减肥过程中，用黑米代谢白米饭、面条等，可以更加有效的控制体重，避免碳水化合物进食过多导致肥胖的发生 。
结语：吃到撑都不发胖的主食有玉米、紫薯、小米粥等，但要注意任何一种食物过量进食都会导致发胖，而且减少主食的摄入并不能达到减肥的目的 。真正健康有效的减肥应该是合理的饮食控制搭配适量的运动 。
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