什么减肥运动最有效呢？
各种各样的减肥方法都是需要慎重采用的 ， 必须要确保自身健康 ， 才能在减肥之后变的更有精神和气质 ， 那么什么减肥运动最有效呢？运动减肥法确实是不错的选择 ， 通过长期坚持运动锻炼 ， 可以有效的将体内的多余脂肪燃烧掉 ， 像跑步就是很常见的 ， 不过一定要制定好减肥的计划 。
跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步 ， 时间不应少于20分钟 ， 速度要慢些 ， 以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。
在跑步20分钟以内 ， 提供运动能量的主要是体内贮存的糖原 ， 特别是肌糖原和肝糖原 ， 因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水 ， 释放出大量的能量 。跑步20分钟以后 ， 糖原大部分被耗尽 ， 供能的主要来源转变为体内的脂肪 。
【什么减肥运动最有效呢？】脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸 ， 甘油可直接氧化供能 ， 而脂肪酸则变为乙酰辅酶A ， 再经过代谢 ， 一部分转变为糖以提供能量 。由于脂肪供能需氧量多 ， 因而在跑步强度达到缺氧程度时 ， 就不能靠氧化脂肪来提供能量 。
跑步时的注意事项：
1、首先注意的一定是速度 ， 比如很多人跑步容易受外界干扰 ， 速度忽快忽慢 ， 或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内 ， 会很大程度上减弱运动减肥效果 ， 也会打消自己的跑步减肥兴趣 。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了 。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸 ， 一定要深长缓慢 ， 鼻子吸嘴吐 。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动 ， 这个时候做这些运动 ， 可以让局部脂肪消耗的更快 ， 虽然只是理论上这样 ， 但是只要你长期坚持了 ， 局部的肥胖现象可望得到彻底解决 。
通过上面的介绍 ， 大家对什么减肥运动最有效呢也都很清楚了 。减肥瘦身是需要有毅力的 ， 只有坚定自己的信念 ， 不管是运动还是饮食 ， 都需要逐渐的改善生活方式和习惯 ， 才能真正的见效 ， 也就可以重新塑造一个完美的身材了 。
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