8简单动作 打造白领纤细水蛇腰
纤细小蛮腰是每个女人的梦想 ， 但是长时间坐在办公室了的美女们来说 ， 久坐不动使得她们的腰部脂肪堆积 ， 形成令人厌恶的水桶腰 。那么 ， OL们要如何瘦腰呢？小编为您推荐了快速瘦腰秘笈 ， 赶紧来学习下吧 。
八个简单动作 白领丽人快速瘦腰
1、轻拍小腹：
【8简单动作 打造白领纤细水蛇腰】自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度) ， 拍打一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
2、横向转胯：
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动 ， 转动一圈为一拍 ， 共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动 ， 也做二个八拍 。
3、摩腹：
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦 ， 摩擦一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
4、轻揉脐腹：
自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 双掌掌心向内相叠放置于脐腹部 ， 然后按顺时针方向轻揉脐腹部 ， 轻揉一圈为一拍 ， 共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
5、侧向扭胯：
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左→右→左这样做左右扭动 ， 扭动一次为一拍 ， 共做四个八拍 。
6、腹式呼吸：
自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 稍用意想着脐腹部 ， 然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收 ， 同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓 ， 同时前后阴部也稍向外吐 。如此一次呼吸为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
7、圆周运动：
起立 ， 做一些更大幅度的运动 。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动 。然后 ， 臀部也以同样的方式做圆周运动 ， 顺时针和逆时针分别做3次 。
8、臀部按压：
坐在椅子上 ， 将手放在骨盆两侧 ， 帮助臀部用力向下压坐垫 ， 同时用后背挤压椅背 。重复3次 ， 然后将臀部向左右移动 。如果感到血液流动速度加快 ， 这是身体接受信号的标志 。
以上就是小编养生在线给您带来的关于如何打造白领纤细水蛇腰的相关介绍 。
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