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让自己快速放松下来的六个技巧

当人际关系出现问题时 ， 激烈的争论可能让你处于崩溃的边缘 。也许你会深情恍惚 ， 全身无力 ， 此时的你无法清晰地思考 ， 更无法继续同对方沟通 。处于崩溃状态的你心跳加快 ， 手心出汗 ， 呼吸不均 。你根本无法正常思考对方所说的话 ， 满脑子只有一个念头“我受不了 ， 我受够了” ， 也许你会觉得自己像个无辜的受害者 ， 只想快点逃 ， 逃到一个看不到眼前这个让你抓狂的人的地方 。这时的你根本听不进去任何话 ， 即使对方想道歉或安慰你也无济于事 。在情绪极度激动的情况下 ， 任何人都可能崩溃 ， 不过研究表明 ， 男人崩溃的概率大于女人 。
处于崩溃状态的你 ， 该怎么做呢?建议暂时不要考虑眼前的矛盾 ， 去做点能让你平静的事情 ， 至少20分钟 。研究表明 ， 人体需要20分钟才能从激烈的情绪变化中平复 。你可以读杂志、看电视或跑步 。无论你做什么 ， 不要再愤愤不平 ， 也不要总觉得自己十分委屈 ， 请将刚刚的矛盾彻底忘掉 。很多人反映：思考或做些放松的活动(参考下列活动)能帮助平复心情 。20分钟后 ， 如果你觉得放松了 ， 可以继续同对方解决问题 ， 或者找其他时间再解决也可以 。究极放松术：按照下面的步骤 ， 可以帮你恢复平静 。
1、选个舒服的姿势坐着(或躺着)——前面肢体语言里讲过 ， 开放的站姿、坐姿有助于放松 。
2、闭上双眼 ， 关注你的呼吸 。缓慢的呼吸 ， 找到让你舒服的节奏 。一般来说 ， 可以做10个深呼吸 。
3、保持深沉而平稳的呼吸 ， 放松你紧张的肌肉 。通常 ， 人的面部下巴脖子肩膀和后辈的肌肉在情绪激动时会紧张 。找到肌肉紧张得部位后 ， 有意识地收紧这里的肌肉 ， 保持几秒钟后再放松 。重复一遍 ， 收紧保持放松 ， 这样可以帮你放松紧张的肌肉 。
4、接下来 ， 放松你的每块肌肉 ， 想象地球引力将你的每块肌肉往下拉 ， 压力随着肌肉的放松而慢慢消失 。
5、想象每一块放松的肌肉都充满温暖的力量 ， 你正沐浴在温暖的阳光里 ， 你正坐在温暖的火炉旁 。随着你的身体越来越温暖 ， 仅存的压力也在慢慢飘走 。
【让自己快速放松下来的六个技巧】6、想象一个可以给你带来温暖和安全的地方 ， 温暖的沙滩、静谧的山顶或是与世隔绝的树林 。在这个美丽的地方停留在几分钟 ， 关注周围环境的细节 ， 享受这里的安静和祥和 。经常锻炼这种想象 ， 你会很容易进入状态 。很快 ， 只要想到这个地方你就可以平静下来 。

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