每个细节都要做到位 竞走的动作要领
竞走运动的强度不算太大，做起来很容易，要求也不算高，所以很多人喜欢上这项运动，但所有运动都不是随便可以进行的，而是要懂得正确的标准动作，否则的话可能会白做了 。
1、步态
从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动 。常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走 。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象 。
2、步频
放松走：路程约不少于2公里；散步频率投低50-70/分；步态放松；每周3至5次 。快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次 。最佳竞走时间为：下午3点至9点 。
3、脚步
脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束 。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面 。这其中有两种意义；第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量 。这一点对提高老年人的行为能力（防止摔倒）是有非常的重要意义 。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题（小脑或大脑出现疾患或是萎缩） 。
4、呼吸方法
呼吸方法，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主 。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸 。
【每个细节都要做到位 竞走的动作要领】慧择提示：我们在关注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走，竞走的动作要领包括四个部分，即步态、步频、脚步和呼吸方法，其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松，步频是最低50-70/分、最高150步左右/分 。
推荐阅读
- 狗狗的分类
- 林志玲成都享受猪蹄汤 吃到停不下来
- 上海垃圾分类分为哪四类
- 消费者怎么分类？
- 橙子皮都有哪些用法？橙子皮有哪些功效作用？
- 请问坐月子真的可以洗澡吗
- 大熊星座怎么命名的
- 保养子宫方法有哪些
- 王者荣耀英雄修炼任务有哪些 你都知道吗？
- 狂甩脂肪的方法有哪些？狂甩脂肪有什么方法？