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8招大热天也能睡安稳( 二 )


当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里 。
2、夏季暑热之邪，最常见是中暑
同时，夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要 。
一是要有事可做，可使精神不空虚;
二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰 。
3、夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮
另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择 。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;
胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料 。
还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料 。
夏季养生5大金律
炎炎夏日给老年人身体健康带来考验 。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，就可以增进健康、延年益寿 。以下5个原则，涉及起居、饮食、养生、防病，这个夏天，老年朋友不妨改变一下 。
作息
晚睡早起 夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”“早起”，建议晚上10时之前就寝，早上6时左右起床 。掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩 。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜 。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床 。立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱 。
饮食
增酸减辛 夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强 。饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食 。辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。
情绪
静心养气 夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心” 。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅 。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动 。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用 。
保健
健脾除湿 夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等 。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康 。老人不要长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉 。适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜伽、太极等 。
防病
冬病夏治 三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显着疗效 。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等 。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病 。
夏季养生要警惕的五个误区
夏季养生误区有哪些？夏天昼长夜短，暑气灼人，养生保健尤其重要 。然而，许多人习以为常的保健方法实际上是不科学的 。下面介绍一些夏季保健的误区，对人们的夏季保健颇有裨益，一起来来看看 。
【8招大热天也能睡安稳】误区1：夏夜宜晚睡
有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息 。但按人体“生物钟”的规律，睡眠的最佳时间是22-23时，早晨5-6时是生物钟的“高潮”，此时起床精神最好 。因此，夏季仍应按时起居 。
误区2：开门窗通风凉快
在夏季酷热的日子，室外气温很高，有时连外面的风都是热的，这时打开门窗会使室内外的温度一样高 。所以，夏日如室外气温很高，应在气温最高的14时前关上门窗，使室内气温保持较低的水平，到傍晚时再打开门窗，房间里会显得凉快些 。
误区3：运动后大量喝水
暑天运动必然会大量出汗 。如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥 。有的人运动后便大量饮水，一是觉得痛快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡 。实际上这种做法是不对的 。人在运动时，体内大量血液存留在四肢肌肉中 。如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸 。因此，夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水 。

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