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如何增强免疫力 赶跑虚弱你的身体你做主( 六 )


保证充足的睡眠
良好的身体状态与充足的睡眠息息相关 。
睡眠不足就会导致体内的T细胞和巨噬细胞数量会减少，患病的机率就会增加 。
准妈妈最好在晚上11点前睡觉，睡到第二天自然醒就可以，只要精神舒爽就说明睡饱了 。
睡眠不好的准妈妈可以在睡前喝一杯热牛奶;睡前4-6个小时内避免情绪过度兴奋; 让卧室湿度保持在18℃-22℃之间;在寒冷的冬天睡觉前用热水泡泡脚，这样都有利于睡眠 。
每天要进行适量运动
很多人都认为孕妈妇运动对胎儿不利，但是运动胜过所有的药物，是人体增强免疫力的有效方式之一 。
当机体处于运动状态时，免疫细胞分泌干扰素的量比平时增加1倍以上 。
虽然准妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、孕妇操等较轻微的种类，每天坚持一小会儿，持续12周后，不仅免疫细胞数目会增加，免疫力增强，还有利于顺利分娩 。
适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%，从而提高人体免疫力，利于母婴健康，并且适度运动也利于自然分娩 。
放松心情
要想清楚如何提高孕妇免疫力其实最基本的就是准妈妈们的心情一定要稳定，不可以激动，因为只要激动对于妈妈们就是一次免疫力上的伤害，这样对于肚子里面的宝宝也非常的不好 。有时候心理压力太大对于削弱妈妈们的免疫力也是有很大责任的，所以每天心情要放松，这样免疫力才会高 。
如何增强老人免疫力
注意增强心理免疫力
大脑活动直接影响免疫系统的功能作用 。
积极乐观的精神、心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到保护机体的作用 。而消极悲观者的免疫多反应迟钝、功能较低 。
根据这点
人们创立了“心理免疫”学科 。作为老年人首先要注意保持心理健康，这有助于强化自身免疫力 。
注意增强心理免疫力
大脑活动直接影响免疫系统的功能作用 。
积极乐观的精神、心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到保护机体的作用 。而消极悲观者的免疫多反应迟钝、功能较低 。
根据这点
人们创立了“心理免疫”学科 。作为老年人首先要注意保持心理健康，这有助于强化自身免疫力 。
预防接种
有关疫苗人进入老年后，对许多感染性疾病都易受感染，且受害也较深 。预防接种有关疫苗，被认为是老年人补偿免疫系统缺陷和防病治病的最有效的措施 。
就老年人常见、多发的感染性疾病而言，适宜老年人的疫苗主要有
气管炎疫苗又称哮喘疫苗 。主要用于预防上呼吸道感染以及由此而引发的支气管哮喘、哮喘性支气管炎、慢性支气管炎等病症 。
这些病患多系甲型溶血性链球菌、白色葡萄球菌等细菌感染所致，发病率随年龄增加而上升，北方较南方为高，乡村又高于城市，是冬春季节老年人的多发病 。老年人皮下或肌肉注射气管炎疫苗，可有效地防止感染性气管疾病的发生和发作 。
流感疫苗主要用于预防流行性感冒
流感大流行时，受害最深的是老年人和儿童，死亡人群中有80%以上为老年人 。经研究证明，预防流感的最有效措施是接种流感疫苗
特别是患慢支、肺气肿、糖尿病、肝功能损害、心脏疾患的老年人尤其应接种 。否则，受感染后极易因并发症而致死 。
破伤风疫苗用于预防破伤风杆菌感染 。据资料表明，我国城市中55岁以上中老年人有3/4的对破伤风没有免疫力 。而老年人多养宠物，易被猫、狗等小动物抓伤、咬伤，实属破伤风的易感人群 。故老年人接种破伤风疫苗十分必要 。
另外，适宜老年人接种的还有甲、乙肝疫苗，防结核病的卡介苗等等 。老年人接种疫苗，可与防疫部门或医院联系 。因为疫苗不同，有不同的反应和禁忌，这些都可由医生解释 。
增强免疫力的饮食举措
每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜5-8种、水果2-3种，每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两;
隔日吃一次深海鱼，每次约2-3两鱼肉;
每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;
每日1个全蛋，2-3两精瘦肉;
隔日一次豆类摄入(以豆腐计，约3-4两);
禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类 。
此外，保证充足的睡眠，每天坚持日光浴也可使免疫力增加 。
结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了应该如何增强免疫力了吧 。免疫力是我们人体的一种自身防御机制，如果免疫力低下，就会给我们造成诸如经常生病等困扰，所以我们要采取正确有效的方法来提高免疫力 。

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