冬季养生 这些冬季养生秘诀你知道吗
进入冬季了 ， 气候变得干燥寒冷 ， 我们的身体抵抗力也变得低了 ， 比较容易生病 。所以这时候要做好养生保健工作 ， 那么你知道冬季养生的方法吗？下面就和小编一起学习一下吧 ， 对我们的健康大有裨益哦 。
现在人们的生活节奏加快 ， 忙碌的生活让很多人忽略了自己的身体健康问题 ， 那么该如何重拾健康呢？小编将为大家详细介绍几种让身体重新健康起来的方法 ， 效果不错 ， 有兴趣的赶紧来看看吧 。
我们都知道 ， 做好冬季的养生保健工作 ， 以保证身体健康 ， 为来年春季的到来积蓄能量 。那么 ， 冬季到底该如何养生？下面我们来看八点 ， 希望对你有所帮助 。
一要少出汗
少冬属阴 ， 以固护阴精为本 ， 宜少泄津液 。故冬“祛寒就温” ， 预防寒冷侵袭是必要的 。但不可暴暖 ， 尤忌厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背 ， 暴暖大汗 。
二要补足水
冬日虽然我们的排汗和排尿减少 ， 但是大脑与身体各器官的细胞仍然是需要水分来滋养的 ， 以保证正常的新陈代谢和生理机能 。所以冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升 。
三要调精神
冬天容易让人感觉自己的身心处于低落的状态 。改变情绪的低落的最佳方法就是运动 ， 比如跑步、滑冰以及打球和跳绳等 ， 都是消除冬季烦闷的方法哦 。
四要空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍 ， 人们应注意常开门窗通风换气 ， 以清洁空气 ， 健脑提神 。
五要健脚板
健脚即健身 。人们必须经常保持脚的清洁干燥 ， 袜子勤洗勤换 ， 每天坚持用温热水洗脚时 ， 按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心 ， 以促进血液循环 。此外 ， 选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。
六要防犯病
冬季的寒冷气候 ， 使慢性病复发 ， 寒冷还会刺激心肌梗死和脑中风的发生 ， 使血压升高症状加剧 。因此 ， 患者要注意防寒喝保暖 ， 特别是预防降温天气对身体的不良刺激 ， 备好急救药品 。
七宜粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷 。营养专家提倡 ， 晨起服热粥 ， 晚餐宜节食 ， 以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜 。
八要入睡早
冬日阳气肃杀 ， 夜间尤甚 ， 古人主张人们要“早卧迟起” 。早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。
以上八点很容易做到 ， 希望对你的冬季养生有所帮助 。人体在冬季处于“封藏”时期 ， 所食用的补品容易被吸收利用 。所以大家要为自己在冬季做一份详实的进补计划 。
提高你的“健商”
国家卫生和计划生育委员会发布的最新报告显示 ， 2012年 ， 我国每100个15~69岁的人当中 ， 只有8.8个具有基本的健康素养 。可见 ， 国人健康商数(简称“健商” ， 指一个人的健康智慧及对健康的态度)普遍较低 。
专家表示 ， 要想重启健康 ， 必须提高“健商” 。最基础的就是要重视体检报告中的问题 ， 一个“健商”高的人 ， 会想方设法消除报告中的异常指标 。大家千万别把体检中发现的血脂高、颈椎不好、脂肪肝等不当回事 。血脂指数偏高的中年男性 ， 因常年不在意 ， 突发冠心病、肾衰竭等疾病的时有发生 。
专家提醒 ， “勿以病小而不作为” ， 有体检异常的 ， 应遵从专业人员的建议 ， 或及时调整生活方式 ， 或尽早去医院做进一步检查 。
少碰“五白”食物
专家说 ， 他几乎很少碰“五白”食物 ， 即白糖、白米、精白面、精盐、味精 ， 它们几乎都是精炼而成 ， 很多营养在加工过程中遭到破坏 ， 如常吃白米、白面 ， 就可能缺乏维生素B1 ， 引发口角炎和多种神经炎症 。
与“五白”食物相比 ， 新鲜果蔬的好处更加明显 ， 常吃新鲜果蔬不仅有益于视力 ， 更有助于缓解神经和肌肉紧张 。它们含有丰富的叶绿素 ， 有利于促进新陈代谢和缓解疲劳 ， 增强身体的自我调节能力 。
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