养生常识 生活中“六转”让养生不在成为难题
我们都知道想要身体健康的话 ， 就必须要懂得养生 ， 很多人都认为养生会花费时间和钱财 ， 其实这样的想法是不正确的 。养生从平时小时做起 ， 生活中“六转”就能够让养生不在成为难题 。下面我们就一起来看看具体是哪六转吧 。
生活中“六转”让养生不在成为难题
相信对于人们来说养生并不陌生 ， 但是在日常生活中要做到养生恐怕很多人都感到陌生了吧 。其实 ， 我们在生活中如果能够注意一些细节 ， 养生良好的饮食习惯的话 ， 就能够达到养生的目的了 ， 下面我们就来看看哪些生活中的小动作能够养生吧 。
转头
取站位或坐位 ， 双眼微闭 ， 挺胸收腹 ， 头部按顺、逆时针方向各转动10圈 ， 每日次数不限 。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼 ， 除了增强其功能外 ， 还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效 。但颈性眩晕时要暂缓施行 ， 否则会使眩晕症状加重 。
转肩
即借助上肢运动 ， 转动肩关节 。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10次-20次 ， 以带动肩关节的运动 。每天坚持摆动3次-4次 ， 摆动范围由小到大 ， 运动量可根据身体条件相应调整 。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助 。
转腰
取站位 ， 两腿分开 ， 两手叉腰 ， 腰向前弯 ， 按顺、逆时针方向各转动10圈 。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外 ， 对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用 。
转腹
不限体位 ， 双手重叠 ， 手掌置于腹上 ， 先按顺时针方向按摩腹部50次-100次 ， 再换成逆时针方向按摩 。此法对于消除腹部赘肉 ， 促进消化 ， 防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处 。
转腿
取站位 ， 两腿并拢 ， 身体向下蹲 ， 双手扶住双腿膝盖 ， 按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈 。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老 ， 还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病 。
转踝
两足交替向内和向外用足尖画圈 ， 或交替伸直并弯曲两侧踝关节 ， 每次持续30秒 。转踝除可以增强关节的灵活性外 ， 还能间接刺激足踝旁的经穴 ， 对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用 。
这就是小编给大家介绍的六个小动作 ， 你平时的时候有没有注意到呢？看到这些 ， 你以后是不是也要多做做这些小动作了 ， 它们可是会让你身体健康起来的哦 。
日常生活中的养生六小招
现在的上班族 ， 越来越不懂得整理自己的生活环境 ， 可能是上班没有时间吧 。那更不要说养生保健了 。不过 ， 小编可以给那些懒人们几招养生的小招 。
1、梳头
梳头可以刺激头部穴位 ， 起到疏通经络 ， 调节神经功能 ， 增强分泌活动 ， 改善血液循环 ， 促进新陈代谢的作用 。经常梳头 ， 可使人的面容红润 ， 精神焕发 。此外 ， 梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段 。平时每天可梳头3~5次 ， 每次不少于3~5分钟 ， 晚上睡前最好梳头一次 。
2、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩 ， 使瘀积的血液被“赶”回心脏 ， 从而大大增加血流量 ， 改善血液循环 。所以 ， 常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时 ， 还可带走肌肉中的代谢产物 ， 起到消除疲劳的作用 ， 使人感到全身舒展 ， 精神爽快 。
3、踮脚尖
人在踮脚时 ， 由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压 ， 可促进下肢血液回流 ， 加速血液循环 ， 从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着 。具体做法：双足并拢着地 ， 用力踮起脚跟 ， 保持2~3秒 ， 可重复多次 。
4、深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气 ， 增加肺活量和血液中的含氧量 ， 加快血液循环 。
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