易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

瘦身误区 这些瘦身方法竟是骗人的

现在很多人相信网上的瘦身方法 ， 希望通过极少的时间和精力达到瘦身的效果 ， 其实这样是走进了瘦身误区 ， 那么我们应该如何瘦身呢？有什么瘦身好方法呢？不要着急 ， 接下来就一起去文章中看一看吧！
总能在网上看到各种“21 天给你纤细大腿”、“天天做这个几个动作 ， 给你平坦小腹”之类的帖子 ， 专家要告诉你 ， 这些都是骗人的！想靠天天做几个仰卧起坐来瘦肚子 ， 还是歇歇吧 。
所谓的瘦大腿、瘦肚子其实说的就是局部减脂 ， 据说是通过增加某一部位肌肉的运动 ， 来促进这块肌肉周围的脂肪「燃烧」 。比如腹部脂肪堆积多 ， 就只做仰卧起坐或者腹肌的力量训练 ， 期望达到燃烧腹部脂肪的作用 。
这基本是不可能的 ， 所有号称可以瘦局部的动作 ， 都不可行 。
局部减脂为什么不靠谱
局部减脂并不靠谱 ， 做一些局部的力量训练 ， 比如仰卧起坐 ， 既不能专门减腹部肥肉 ， 整体的减肥效果也很差 。
像仰卧起坐这类动作 ， 主要锻炼的是腹肌力量 ， 属于力量训练 ， 消耗能量主要由糖类提供 ， 并不是脂肪 。
减脂肪不可能只减局部 ， 想通过锻炼局部达到让脂肪练成肌肉的目的 ， 纯属天方夜谭 。
肌肉运动时需要能量 ， 其中包括脂肪 ， 但这个脂肪是来源于血液 ， 并不是大家想象的就近取材 。
还是举仰卧起坐的例子 。
腹部肌肉运动 ， 如果需要脂肪供能 ， 全身各处脂肪细胞中的脂肪被动员后 ， 都可以很快通过血液循环达到腹部 ， 而不是直接从腹肌周围的脂肪组织来获取 。
这些从血液里提供的脂肪 ， 有的来自于腹部 ， 也有的来自于大腿 ， 甚至有的来自于胸或者脸 ， 各个部位都是有可能的 。
哪个地方瘦 ， 是基因决定的
那么 ， 就仰卧起坐来说 ， 腹肌的力量训练 ， 身体哪个部位提供的脂肪更多呢？
哪个部位燃烧更多 ， 主要是受遗传和激素水平调控的 。
有研究发现 ， 人的体型是有一定的遗传性 ， 你减肥之前是腰细屁股大的梨型肥胖 ， 减肥之后也只能变成小梨型 ， 而不会变成肚子胖腿瘦的小苹果 。
因此 ， 瘦就是瘦全身 ， 减就是全身减 ， 而且往往是全身成比例的减 ， 包括胸部 。
抽脂好用吗
想要快速的减少局部的脂肪 ， 只有一种方法可以做的 ， 那就是--局部抽脂 。
那局部抽脂是不是肥胖人士的福音呢？当然不是 。
首先 ， 它抽的往往只是皮下脂肪 ， 而对健康危害最大的内脏脂肪 ， 用抽的似乎不大现实 。
其次 ， 如果抽脂抽得很少 ， 其实意义不大;抽多点 ， 又很容易造成皮肤松弛 。
最后 ， 不从根本上改变不良的生活方式和不合理的饮食习惯 ， 多数人很快还会再胖回来 。
运动 ， 是减肥王道
很多人看到这里会很失望 ， 难道说基因不好就不能有漂亮的体型了吗？
当然不是 ， 想要减肥 ， 光靠天天做几个仰卧起坐、天天抬腿一百下是没用的 。想要瘦 ， 有氧运动和无氧运动综合在一起训练 ， 是最好的 。
比如 ， 我想拥有马甲线 ， 可以这样安排
先做针对腹部力量的训练
比如平板支撑、卷腹或者其他各种锻炼腹肌的动作 。这些无氧训练 ， 不仅可以增加腹部的力量、使腹部肌肉变得强壮 ， 还可以大量的消耗体内的糖分 。
力量训练之后开始有氧运动
跑步、游泳、骑自行车等都行 。由于力量训练先消耗了大量的糖分 ， 这时候再进行有氧运动主要以消耗脂肪为主 。
这样内外兼修 ， 马甲线才能显现出来 ， 不然腹肌练得再漂亮 ， 被厚厚的脂肪盖住 ， 马甲线也出不来 。
当然 ， 减肥的时候还要控制饮食 ， 不然你辛辛苦苦满头大汗的练上一个小时 ， 吃两个炸鸡 ， 喝一瓶啤酒 ， 消耗的热量全都补回来了 。

推荐阅读


上一篇：元旦保健 元旦聚餐要注意养生

下一篇：怎样预防癌症 7招压下肿瘤苗头