主食真的热量很高吗？长期不吃主食的危害有哪些？
很多想要减肥的人都知道在饮食方面不能够大吃特吃，尤其是一些高热量的食物更是需要避免 。据说米饭、面条等主食的热量都很高，因为富含碳水化合物等营养物质，同时不吃主食能够减肥 。那么主食真的热量很高吗？长期不吃主食的危害有哪些？
1、主食的热量问题
长期不吃主食的危害有哪些呢？很多女孩子希望自己更高更瘦一些，经常拿水果等食物来代替主食，长时间不吃主食对身体有伤害吗？下面就让专家跟大家详细地说说吧！
胃里少了淀粉食物，这些高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物，身体的能量供应就成了问题，就只好从蛋白质里分解 。蛋白质分解供能产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，增大了肠癌风险 。
我们每天都应该摄入250～400克碳水化合物，也就是5～8两的主食 。这5～8两不是固定的，因个人的劳动量、体重、性别、年龄而异 。比如民工干活繁重，一天要吃1斤半;有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻，不用吃5两，三四两就够了 。
调控主食可以调控体重，这是最好的办法 。现在减肥药很多，什么减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂、减肥裤腰带……太多了 。实际上，不用这么减肥，调控主食加适量运动是最好的 。
据国家统计局统计，1995年我国城镇居民年人均消费粮食97公斤，比1990年减少33公斤 。
不难发现，人们的主食摄入量变小了，某些慢性病的发病率却在节节上升 。上海居民死因前两位已从上世纪50年代的麻疹、肺结核变为现在的恶性肿瘤、心脑血管病，心脏病死亡率已超过日本 。
其实，主食中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质 。由于它们体积大，可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用 。减肥的诀窍在于减少高热量食品的摄入，而不是去掉主食 。仅靠蔬菜水果充饥，不仅容易饥饿，而且可能伤害脾胃 。长此以往，还可能诱发神经性贪食症和厌食症 。
合理选择主食，也是糖尿病人饮食治疗的关键 。
临床实验证明，如果病人主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降 。长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种并发症，给治疗带来困难 。
【主食真的热量很高吗？长期不吃主食的危害有哪些？】
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成 。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的 。其热量为346大卡(100克) 。
2、饮食减肥技巧
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。
正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量 。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定） 。
不要在单一小时内连续喝太多水 。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加 。长期如此，对健康危害极大 。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿 。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂 。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
6、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视 。饭后清理厨房，拖拖地板 。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人 。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢 。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人 。
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