清肠瘦身吃什么好？为什么不宜用减肥茶瘦身？
通过饮食的方式来调理肠胃对于每个人都具有重要意义 ， 尤其是需要减肥的伙伴还可以起到排毒瘦身的效果 。当然前提是要养成良好的饮食习惯 ， 其中就包括针对性饮食以及控制热量摄入 。那么清肠瘦身吃什么好？为什么不宜用减肥茶瘦身？
1、清肠瘦身饮食
清肠绝招：吃苹果
专家点评：苹果的纤维素含量比一般水果高 ， 而且苹果中还含有一些果胶 ， 会使大便变软 ， 对排便有帮助 。但是 ， 对于那些肠道问题比较严重的人来说 ， 靠苹果清肠排便效果不会太明显 。
清肠绝招：木耳和瑜伽
专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物 ， 而且经过风干的食品遇水后膨胀 ， 会给肠道带来更多水分 。不过 ， 对于排便困难者 ， 藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的 ， 除非加大量或者辅助运动方式 ， 如练习瑜伽就很有帮助 。
清肠绝招：空腹喝凉牛奶
专家点评：空腹喝冰牛奶可通便 ， 一是因为冷的刺激会加速肠道运动 ， 二是牛奶中有大量乳糖 ， 而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。所以喝牛奶后 ， 乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外 。但要注意的是 ， 长期空腹喝牛奶对胃肠是有一定伤害的 。
清肠绝招：空腹喝蜂蜜
专家点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富 ， 可吸取体内水分留在肠腔里 ， 利于排便 。因为空腹进食肠道蠕动是最快的 ， 需要提醒大家的是 ， 要用偏凉的温水冲服蜂蜜 ， 因为 ， 太热或太冷都会破坏其营养结构 。
清肠绝招：减肥茶
专家点评：减肥茶有三点危害 ，
一、长期饮用会使肠黏膜变色;
二、减肥茶会损伤肠道运动神经 ， 一旦停服肠道功能反不如从前;
三、减肥茶中的物质会带走肠道内原本有用的脂溶性维生素 ， 时间久了皮肤会变干 。
2、吃什么清肠比较好
第一大类：最有效的清肠豆类
豆类不仅富含丰富的蛋白质 ， 在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物 ， 膳食纤维也比较多 。
重点介绍：红小豆
红小豆含有较多的皂角甙 ， 可刺激肠道 。因此它有良好的利尿作用 ， 能解酒、解毒 ， 对心脏病和肾病、水肿均有益；
它含有较多的膳食纤维 ， 具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用 ， 红小豆是富含叶酸的食物 。产妇 ， 乳母多吃红小豆有催乳的功效 。
第二大类：最有效的清肠水果
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等 。水果味道虽多呈酸味 ， 但在体内代谢过程中能变成碱性 ， 并能使血液保持碱性 。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解” ， 最终经排泄系统排出体外 。
重点介绍：香蕉香蕉性寒 ， 有些胃寒的人可以把香蕉蒸着吃 ， 早餐吃不错 。
第三大类：最有效的清肠薯类
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸 ， 而在红薯中三者含量都比较丰富 。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸；其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥 。
β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤 ， 起一定的抗癌作用 。
重点介绍：红薯
常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平 ， 体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险 。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用 。
红薯有益于心脏 ， 富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6 ， 这5种成分均有助于预防心血管疾病 。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡 ， 维持正常血压和心脏功能 。
β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用 。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平 ， 后者可损伤动脉血管 ， 是心血管疾病的独立危险因素 。
第四大类：最有效的清肠蔬菜
所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的 ， 因为含丰富的膳食纤维 。绿叶菜中多为碱性 ， 可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质 ， 使体液保持弱碱性 ， 从而清除血中有毒物 。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等 。
重点介绍：芹菜
1、芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效 ， 它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质 ， 这类物质是一种抗氧化剂 ， 高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质 。它还可以加快粪便在肠内的运转时间 ， 减少致癌物与结肠粘膜的接触 ， 达到预防结肠癌的目的 。
2、芹菜含铁量较高 ， 能补充妇女经血的损失 ， 是缺铁性贫血患者的佳蔬 ， 食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华 ， 而且可使目光有神 ， 头发黑亮 。
3、芹菜是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品 。对于血管硬化 ， 有辅助治疗作用 。
4、芹菜的叶、茎含有挥发性物质 ， 别具芳香 ， 能增强人的食欲 。芹菜汁还有降血糖作用 。经常吃些芹菜 ， 可以中和尿酸及体内的酸性物质 ， 对预防痛风有较好效果 。
【清肠瘦身吃什么好？为什么不宜用减肥茶瘦身？】
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