减肥困难是因为什么？哪些习惯可能导致减肥不成功？
减肥困恐怕是很多人都普遍存在的问题 ， 而且也不知道该如何才能有效瘦下来 。对于体重超标有些严重的伙伴 ， 减掉多余体重不仅对身材很重要更重要的是对健康的影响 ， 肥胖的危害是非常大的 。那么减肥困难是因为什么？哪些习惯可能导致减肥不成功？
1、减肥困难的原因
锻炼方式错了
只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助 。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合 。”这样会增加肌肉 ， 能比肥肉燃烧掉更多的热量 。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼 。
吃太多加工食品
面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症 ， 吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力 。天然食品 ， 如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物 ， 具有抗炎特性 ， 能抑制腹部脂肪增长 。
吃错脂肪
研究表明 ， 不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用 ， 适量食用对身体有好处 。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加 ， 因此要控制好量 。
睡眠不足
一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人 ， 体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30% 。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时 。
锻炼强度不够
一项研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多 。加州注册认证私人教练娜塔莉·吉尔说：“为减掉顽固的腹部脂肪 ， 你需要充分地锻炼 ， 燃烧更多热量 ， 而高强度锻炼正好能够达到这一目的 。”
锻炼项目错了
如果想靠仰卧起坐减掉肚子 ， 就赶紧停止吧 。吉尔建议 ， 应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动 ， 提高脂肪燃烧率 。推荐练习平板支撑 ， 它不仅能锻炼到核心肌肉群 ， 还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉 。
压力过大
时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么 ， 都会使你难以减掉多余的脂肪 ， 尤其是腹部脂肪 。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物 ， 压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量 ， 扩大脂肪细胞 。
2、减肥瘦身的运动
一、室外
骑自行车
效果指数：
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