走路能减肥吗？走路减肥的正确方法有哪些？
肥胖问题已然成为当今人必须考虑的问题 ， 而有一种很常见的现象经常被人们拿来议论：即“走路能减肥吗” 。除了不会走路的幼儿和因身体残疾不能走路的人外 ， 我们每个人每天都不能避免走路 ， 走路是一个很常见的行为、现象 ， 那么走路到底能否减肥呢？走路减肥有哪些正确的方法来快速减肥呢？
【走路能减肥吗？走路减肥的正确方法有哪些？】
1、走路可以减肥
在美国进行了一个这样的实验 。让40～57岁的男性每次步行40分钟 ， 每星期4次 ， 样坚持20个星期 ， 其结果表明：
（1）粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；
（2）安静时的脉搏数减少 ， 心脏机能得到改善；
（3）体重平均减少1.3千克；
（4）皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米 。
根据一项研究结果显示 ， 如果你需要减重 ， 15分钟的步行运动可能不够 。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说 ， 15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益 ， 但对减重是不够的 。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊 。
之前很多研究建议 ， 正在减重的人们减少100卡路里的饮食 ， 或通过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量 。而科斯坦拉表示 ， 人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重 。
在此研究中 ， 他花了5年的时间完整的调查6010位 ， 年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态 ， 然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议 ， 受试者安排15至30分的步行 ， 分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走 ， 不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量 。
如果参加测试的人做低强度运动 ， 则他的发现如下列：
平均成年人每天缓慢步行15分钟 ， 只燃烧9卡路里的热量 。
平均成年人每天缓慢步行30分钟 ， 只燃烧25卡路里的热量 。
假定所有参与的人执行强度较大的运动 ， 则下燃烧更多脂肪：
每天中度步行15分钟 ， 可燃烧36卡路里的热量 。
快步行走会增加卡路里的燃烧 ， 每天快步步行30分钟 ， 可燃烧129卡路里的热量 。
科斯坦拉指出 ， 如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量 ， 则15分钟的步行运动是不够的 ， 漫步行走所消耗的热量实在是少之又少 ， 需要多一点时间的快步行走 ， 才可实在的增加卡路里的燃烧 ， 如此才可以顺利达到减重目标 。
表示 ， 那不是真的 。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟 ， 而甩掉10磅体重 。前提是你必须每天做 ， 但假如你无法减少卡路里的摄取 ， 那么你想燃烧100卡路里 ， 将花掉你1年的时间 ， 才能减去10磅的体重 。
2、正确走路减肥方法
（1）加速行走
想要运用走路来增强运动量 ， 步伐自然也要做调整 ， 达到足够的强度 ， 才能消耗体内的脂肪 ， 使身形更加精壮 。一般人的走路速度在每小时4公里 ， 如果想达到减重的目的 ， 必须加速到每小时5.6公里 ， 在同一时间内 ， 增加步子越多 ， 能让你多燃烧1/3的卡路里 。
（2）脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地 ， 为了增强走路瘦腿效果 ， 可以尝试改变走路方式 ， 采用脚尖前进法 。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路 ， 双手向天花板的方向举起 ， 并双手手掌摊开 ， 手心相对 ， 脚尖式垫起坚持1分钟 ， 然后再脚尖走路 ， 这样就可以锻炼到手臂 ， 腹部 ， 小腿肚的肌肉 。
（3）加大步伐
除了提高步速 ， 要减肥 ， 还要加大走路的步伐 。首先要把背腰挺起来 ， 尽量做到挺胸 ， 两脚10个脚趾朝向行走的方向 ， 每一步都用脚趾头用力去走 。每一步都要让全身的肌肉运动起来 ， 要有把人弹起来的感觉 。
（4）走不平整的路面
在不平的路面上行走 ， 不仅能增加脚部的肌肉训练 ， 相较于在平地行走 ， 更能消耗卡路里 。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走 ， 会比一般平地的行走 ， 更能燃烧2－3倍的脂肪哦 。
（5）快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作 ， 能事半功倍地瘦腿 。具体走路方法就是调整散步方式 ， 增加踢腿 ， 摆平的动作 ， 尽量大动作放大步伐 ， 走一会后再改为小急步走 ， 接下来再换回大步走 ， 就这样交替进行 ， 半小时以上就可以达到瘦腿的作用 。
（6）负重行走
如果觉得走路轻盈没感觉 ， 可以试着增加身上重量 ， 增加负重会让步行强度提升 ， 并提高肌肉的抗力 ， 达到双重运动效果 ， 但要注意避免穿戴足踝或手部加重器 ， 因为改变步态与姿势 ， 反而会引起受伤的风险 。
（7）交叉腿行走
交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走 ， 也就是左腿另着右腿走 ， 幅度尽量要大一些 ， 用左大腿内侧的肌肉压住右大腿 ， 后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿 ， 不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条 ， 让腿部看起来更修长 。
（8）摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂 ， 摆动手臂产生的力量 ， 能促使你前进 ， 帮助你燃烧更多卡路里 ， 并强化上半身力量 。行走时 ， 手肘要弯曲90度 ， 再配合行进 ， 让手臂做出前后摆动姿态 ， 这时候 ， 肩膀要放轻松 ， 自然微微后转 ， 使得胸腔扩展 ， 维持在最佳姿势 ， 让走路达到最大效能 。
（9）合气道走路
合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹 。走路时 ， 抬头挺胸 ， 屁股夹紧 ， 双脚脚尖呈60度 ， 踏出脚步时手不要过于摇摆 ， 脚跟先着地 。脚步分别与线倾斜三十度 ， 而脚跟都是踩在线上的 。挺胸瘦腹 ， 行走过程中配合腹式呼吸 。
（10）脚掌擦地
肌肉参与得越多 ， 热量燃烧得越多 。因此 ， 步行时尽量整只脚都能参与到运动中 。从脚跟到脚趾 ， 交替着地 。前脚掌着地的时候 ， 用力后蹬 ， 就像脚掌粘着口香糖 。这样 ， 腓肠肌、肌腱、臀肌都会参与其中 。
（11）高姿态行走
高姿态行走 ， 简要来说 ， 就是以拉长身型的高姿态行走 ， 维持肩膀往后 ， 但肩膀必须轻松下压 ， 而不是耸肩紧崩 ， 双眼直视前方 ， 下巴自然微收 。
推荐阅读
- 冰糖炒出甜苦味的焦糖色，还能用来卤肉吗？
- AI时代，高性能计算能力作用凸显
- 免税店买的化妆品能带上飞机吗
- 红花能天天喝吗
- 米饭煮软了能炒花饭吗
- 现大二下学期，买ipad air3能坚持到考研吗？
- 小米6复刻版有多大可能成真？
- 想换个两千以内手机，能请各位推荐一下吗？
- 爬楼梯减肥效果怎么样呢
- 整形我们更专业 福州米兰整形能信吗