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只吃苹果减肥效果怎么样？只吃苹果减肥对身体有什么损伤？

苹果是生活中很常见的水果食物 ， 其中含有的丰富营养成分可以为健康带来不少的好处 ， 但是吃苹果也有许多要注意的地方 ， 那么只吃苹果减肥效果怎么样？只吃苹果减肥对身体有什么损伤？只吃苹果减肥还是有一些效果的 ， 但是长期如此对健康就不利了 ， 下面就来详细了解吧 。

1、只吃苹果可以减肥吗
可以的 ， 坚持三天只吃苹果不吃饭 ， 也不吃别的东西 ， 三天下来可以瘦3-5斤 ， 恢复饮食后 ， 体重会有小幅度反弹 ， 能减1-2斤左右 。
短期三天身体储存的营养物质还足以满足基础代谢 ， 一个月进行1-2次的话 ， 不会对健康有太大影响 。但是这种只吃苹果不吃饭的减肥方式 ， 并不适合长期坚持 ， 长期坚持对胃伤害大 ， 而且容易营养不良 ， 抵抗力下降 。
2、只吃苹果多久能瘦
坚持3天就能看到效果 ， 因为苹果是低热量食物 ， 且含有大量鞣酸和纤维素 ， 能促进肠胃蠕动 ， 排出体内的毒素和废弃物 ， 体内废物清空就能瘦个1-2斤了 。
不过这种只吃苹果不吃饭的减肥方式对身体伤害很大 ， 通常也不见持续时间超过三天 。最好是只每天晚餐吃苹果不吃饭 ， 早餐、午餐正常饮食 ， 这样可以长期坚持 ， 而且对健康危害也不大 。
3、只吃苹果减肥危害
经常不吃饭只吃苹果对健康的危害是很大的 ， 主要表现在以下几方面 。
(1)反弹快
只吃苹果不吃饭减掉的多数是细胞中的水分 ， 细胞囊中的脂肪并没有太大变化 ， 因此恢复饮食后 ， 体重反弹较快 。
(2)皮肤衰老
虽然苹果有很多维生素 ， 多吃对皮肤有好处 ， 但是由于长期缺乏优质的胶原蛋白 ， 及其他营养物质 ， 皮肤还是会慢慢失去弹性 ， 变得暗淡没有光泽 。
(3)内分泌失调
苹果减肥法是属于单一饮食减肥法 ， 会影响正常的内分泌 ， 这对女性的影响特别明显 ， 主要表现在月经不调、长色斑这两点上 。
(4)营养不良
只吃苹果满足不了身体对营养物质的需求 ， 短期内可能还不明显 ， 但是时间一长 ， 虽然会瘦下来 ， 但是是一种面黄肌瘦的病态瘦法 。其次 ， 由于缺乏营养 ， 身体抵抗力也会下降 。
(5)容易出现反酸
苹果含有鞣酸较多 ， 每天只吃苹果会刺激胃酸大量分泌 ， 如果不吃饭 ， 时间一长就容易出现反酸 ， 恶心的感觉 。而且由于胃里面没有别的食物 ， 过多的胃酸就会腐蚀胃壁 ， 极其容易出现胃溃疡 。
温馨小贴士：最好的减肥方式是“合理饮食+科学运动+长期坚持” ， 像只吃苹果不吃饭的减肥方式 ， 都只适合需要短期内快速瘦身的人 ， 比如你需要参加一个晚会 ， 为了穿衣服更好看 ， 可以提前三四天 ， 只吃苹果不吃饭 ， 这样能让小肚子快速瘦下来 。
4、吃苹果的禁忌有哪些
禁忌一、吃苹果别啃苹果核
苹果核含有少量有害物质——氢氰酸 。氢氰酸大量沉积在身体 ， 会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状 ， 严重时可能出现昏迷 。
但也不必过分担心 ， 苹果中的氢氰酸主要存在于果核 ， 果肉里并没有 。需要提醒的是：吃苹果时习惯啃到果核 ， 虽不会马上导致中毒 ， 但长期这样吃 ， 的确对健康不利 。
禁忌二、小心打蜡苹果
许多苹果在生长过程中 ， 过量使用催长素、催红素、膨大素 ， 或者存放中过量使用防腐剂 ， 甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等 ， 借此满足消费者“以貌取果”的心理 ， 这些有毒水果已经成为严重威胁人们健康的公害 。
“有毒苹果”的危险：膨大素催个 ， 催红素增色 ， 防腐剂保鲜 。过量使用膨大素、催红素、防腐剂会伤害肝脏 。零售果贩还会给苹果打上工业石蜡 ， 目的是保持水分 ， 是果体鲜亮有卖相 。
禁忌三、苹果不宜与海鲜同食
苹果中含有鞣酸 ， 与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值 ， 还易发生腹痛、恶心、呕吐等 。同理 ， 其他含鞣酸多的水果 ， 如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等 ， 都不宜与海鲜同食 。
苹果的营养很丰富 ， 吃苹果时要细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于消化 ， 还能防病抗癌 。
所以虽然说苹果的营养价值是很丰富的 ， 但是如果我们想要拥有一个健康的身体 ， 那么我们就要从饮食上注意了 ， 这样才能让苹果吃的健康的 。
禁忌四、晚上不能吃苹果
很多人晚上饿了习惯吃苹果 ， 早上的苹果是金 ， 晚上的则是垃圾 。对身体没有益处的 。
禁忌五、刚刚吃晚饭不能吃苹果
吃晚饭1个小时后吃苹果可以促进消化 。可是刚刚吃完饭就吃苹果不利于消化 。
禁忌六、溃疡性结肠炎的病人不能吃
溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果 ， 特别是急性发作期 ， 由于肠壁溃疡变薄 ， 苹果质地较硬 ， 又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激 ， 不利于肠壁溃疡面的愈合 ， 且可因机械性地作用肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症 。
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