有效排毒的食物有哪些？排毒减肥美食怎么做？
在健康维护方面饮食排毒是日常养生中非常重要的一个方面，不过不同的人情况不一，饮食排毒方式最好是根据自己的实际情况来选择 。需要说明的是，饮食排毒方法需要合理搭配饮食效果才最佳 。那么有效排毒的食物有哪些？排毒减肥美食怎么做？
1、有效排毒的食物
一、牛蒡清肠饮
材料：牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc 。
制作：将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可饮用 。
牛蒡小档案牛蒡含有“牛蒡贰”的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，能刺激肠胃蠕动 。建议每天空腹喝1次 。喝时感觉到微涩，具一点酸味 。注意的是，牛蒡含钾量高，肾功能不好者勿饮用 。
二、地瓜点心
材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量 。
制作：
1.地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂;
2.加入蜂蜜调味，当点心吃 。
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便 。建议最好一天吃2次，2餐之间吃
三、排骨豆芽汤
材料：排骨(根据自己喜欢来选择排骨)，黄豆芽，葱段，姜片，盐，料酒 。
制作：
1)把排骨剁成小块，然后焯水再清洗干净 。
2)黄豆芽清洗干净和排骨一起放入煲锅中，加入适量的清水(最好不要在中途在加水)和姜片，用大火烧开后转小火来煲制 。
3)大概煲1小时左右排骨和黄豆芽就软烂，汤汁浓郁 。这个时候关火把姜片拣去，放入盐和料酒，撒上葱段就可以喝了 。
此汤汤汁浓郁，营养丰富，更能排清体内毒素，让你一身轻松 。
四、五谷米饭
材料：1/2碗糙米、1滴油、少许五宝粉、萝卜干以及盐巴 。
制作：
1.先将糙米用水浸泡2个小时，然后放入锅中，加入盐巴以及油，蒸熟，
2.撒上五宝粉以及萝卜干即可食用 。
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒 。另外，每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法 。
另外，专家认为，排毒主要靠合理的饮食和适量的运动 。绝大多数情况下，只要人体自身机能运转正常，完全可以依赖自身排毒机能，无需加以外力 。有的人将排毒理解为服用排毒药物，这是很片面的理解，而且长期依赖药物排毒也不一定有好的效果 。
2、锻炼腹部的肌肉
一、锻炼腹部肌肉
腹部的肌肉和背部的肌肉一样，是全身当中占的面积相对较大的肌肉 。由于腹部肌肉与提高身体基础代谢能力有关，所以也来锻炼3分钟吧 。不需要使用工具，以自身的体重作为压力，在想练习的时候就可以轻松进行练习 。
仰卧卷腹
躺在地板上，轻轻地立起膝盖，不要弄疼腰部 。伸直双手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的位置 。意志力集中在腹部，保持这个动作2～3秒钟 。动作需要重复练习8次 。
提示：用力往上抬起背部的肩胛骨，这一点很重要 。
腿往上抬高又放下来
坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态 。在放下腿的时候，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度即可 。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次 。虽然动作有点大，但是在桌子下面做却不会很显眼，可以轻松地进行练习 。
提示：做动作时注意力集中在腹部 。两手用力抓住椅背，让上半身固定不动，这样动作做起来也会比较轻松 。
腹部肌肉力量Check：
用这个方法来测试一下你的腹部肌肉力量吧 。不及格的人恐怕也有基础代谢能力低下的问题哦 。如果是这样的话这个运动可以帮你轻松解决问题 。
Try：仰卧，两手稍微打开，放在地板上 。抬起双脚，在空中用双腿按顺序写数字1～20，而且要写得大一些 。写到20为之及格 。
二、锻炼腿部肌肉
站着，走路等，要做这些日常动作，腿部的肌肉必不可少 。如果这样的日常动作做得少的话，腿部的肌肉也会容易变少 。当然，如果连走路都不走的话，全身的肌肉都会减少，身体的基础代谢能力也会越来越差 。通过增加日常的运动量，增加腿部肌肉，来提升身体的代谢能力吧 。
单脚屈膝，然后伸直
手撑在墙上，单脚站立 。慢慢地将膝盖弯曲成90度，然后再伸直 。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习8次 。
提示：精神集中在大腿和小腿上，膝盖慢慢地弯曲，然后再伸直 。
【有效排毒的食物有哪些？排毒减肥美食怎么做？】
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