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健康有效的减肥方法是什么？饮食减肥需要注意哪些方面？

减肥似乎是不少人非常困扰的事情 ， 尤其是女性朋友 。因为似乎平时的一些减肥方法没有什么效果 ， 运动的话要坚持才有效果但对于大多数人来说实在是非常困难 ， 那么就不妨从饮食上考虑 。则在饮食方面健康有效的减肥方法是什么？饮食减肥需要注意哪些方面？

1、健康有效的减肥方法
1、多喝温水
为什么会把喝水写在第一位？因为喝水对减肥太重要啦！主张喝水一定要喝温水 ， 高于体温 ， 40℃左右的 ， 可以促进微循环和胃肠蠕动 ， 加速排泄 。绝对不能喝冰水！尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子 。每次不要喝超过300毫升 ， 慢慢喝 ， 避免过猛过多引起胃扩张 。
2、多喝汤和果汁
一般果汁和汤水这些都可以自制 ， 推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁 ， 当茶喝 ， 久喝瘦人 ， 而且皮肤变好哦 。方法很简单 。按1：1：1的比例煮成 ， 喝水吃渣都可以 。赤小豆利尿除水肿 ， 保肾排毒 ， 薏仁也是消肿的 ， 还可以美肤 ， 荞麦仁含多种维生素B族和纤维素 。
3、少喝饮料
茶饮通常都有改善肠胃功能的作用 ， 促进肠胃蠕动 ， 达到促进消化减肥的目的 。因此 ， 秋季更要多喝茶水 ， 少喝饮料 ， 尤其是碳酸饮料 。
4、多桑拿多热水浴
这个方法在运动之后效果最好 ， 运动之后全身细胞很活跃 ， 热量正在消散 ， 去蒸个桑拿保证你再轻个2斤！汗毒也随之排出去了 ， 蒸完之后睡眠好好哦 。桑拿还可以治疗失眠呢 ， 真是一举多得 。也可以在家中在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 。
5、合理运动
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
运动是除了节食第二重要的减肥方法 。每个星期游泳一到2次 ， 打羽毛球一到两次 ， 爬山一次 ， 照书上的方法做瑜伽 ， 每次半个小时 。而且坚持能走路去的地方绝对多走路 。
运动减肥饮食事项
虽然说运动减肥期间不需要节食 ， 但是也不是说就能无节制的大吃大喝 ， 想要达到好的减肥效果 ， 还是要注意一下饮食配合 。
养成好的饮食习惯
养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后 ， 还可以继续坚持这样的方式 ， 从而使得自己的生活方式变得健康 。
保证营养均衡
尽管运动减肥也是为了减重 ， 但是在饮食方面还是要注意营养的均衡 ， 这样才能保证在运动时能以好的状态进行 ， 避免运动伤害 。
少摄入高热量食物
运动减肥期间 ， 要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物 ， 用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物 。
控制脂肪摄取量
运动减肥期间 ， 要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量 ， 这些脂肪是比较容易沉积在血管内 ， 从而形成脂肪层的 。
 
【健康有效的减肥方法是什么？饮食减肥需要注意哪些方面？】

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