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脚崴了怎么处理 日常如何预防崴脚

在日常生活中 ， 崴脚是很常见的一件事 ， 对于从事运动的朋友来说更是家常便饭 ， 但是千万不要小看了它 ， 如果不及时处理妥当 ， 是会留下后遗症的 ， 那么脚崴了怎么处理呢？我们应该如何预防崴脚呢？不知道脚崴了怎么办的朋友来看看吧 。
脚崴了不仅仅只是崴了那么简单 ， 有的人还会出现肿胀或者疼痛 ， 严重的时候还会影响人们的生活 ， 那么这个时候应该怎么办呢？
脚崴了怎么处理
首先我们想到的应该就是敷脚了 ， 但是敷脚也是有讲究的 ， 当脚崴了之后的急性期内(一般指的是24小时内)我们需要对扭伤处进行冰敷 ， 以抑制出血肿胀 ， 减少血肿的形成和疼痛 。当1到2天之后便可采取热敷 ， 达到改善血液循环的目的 。
当然如果脚崴较为严重的时候 ， 还是建议固定扭伤部位 ， 这样扭伤的部位在平时行动中就不会受到牵扯和干扰 ， 能够快速愈合 ， 如果不进行固定的话 ， 在走路的时候很容易反复牵扯到扭伤的部位 ， 使得扭伤部位容易愈合松弛 ， 从而导致踝关节不稳 ， 造成习惯性扭伤 。
在扭伤的初期 ， 我们不宜下地进行活动 ， 即使是你觉的伤势并无大碍 ， 因为在初期的扭伤部位处于愈合时期 ， 如果在此时下地亦或者行走 ， 都会妨碍愈合速度 ， 一般情况下需要在床上静养10天左右 ， 待扭伤基本好转后 ， 方可逐渐开始步行 ， 当然主要是以慢性为主 ， 切记不可快步行走 。
在扭伤的初期我们通常都会在床上静养一段时间 ， 在这个时期我们仍然需要注意扭伤部位 ， 在休息亦或者睡觉之前 ， 需要用枕头把扭伤的脚垫高 ， 这样做的好处在于可以减少肿胀感 ， 更有利于患者休息 。
当然除了一些注意事项之外 ， 我们同样可以使用一些外敷膏药来辅助扭伤部位的恢复 ， 这些膏药可以促进血液循环 ， 进而清除患处瘀血 ， 修复受损关节和软组织部位 ， 在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀 ， 通筋活脉的作用 。
不仅在脚崴初期我们需要注意 ， 在治愈初期更需要注意 ， 因为此时扭伤部位仍很脆弱 ， 尤其是在行走的时候一定要注意路面的高低 ， 当光线不好时候更应小心 ， 防止再次发生扭伤 。特别是上下楼梯时要特别小心和注意 ， 角度不要过大 ， 避免造成对崴伤部位的再次伤害 。
注意事项
在进行敷脚的时候一定要注意冷敷和热敷的先后顺序 ， 以免因为敷脚不当加重伤势 ， 拖延康复时间 。
扭伤的时候最需要就是静养 ， 在休息的时候还应该把患肢垫高 ， 以减少肿胀 。
不管是扭伤初期亦或者是治愈初期 ， 我们都应该十分小心 ， 因为此时的扭伤部位很是脆弱 ， 经不起二次摧残 。
预防崴脚的招数
生活中的许多细节 ， 只要我们留意做好 ， 就能够有效降低崴脚风险 ， 防患于未然 。
注意尽量在平坦的地面上活动 ， 在障碍物很多或很滑的地方行走活动时 ， 应格外小心 ， 谨防滑倒 。
尽量避免穿着高跟鞋 。穿着一些平跟、舒适的鞋子 ， 尤其运动中 ， 一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着 。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时 ， 应及时更换 。
运动前做好适当的热身以及牵伸 ， 且最好每日进行适量牵伸 ， 以维持良好的柔韧性 。
【脚崴了怎么处理 日常如何预防崴脚】避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动 。
如有需要 ， 活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具 ， 以增加踝关节稳定性 。
如有时间 ， 每日进行适量踝关节周围肌力训练(训练方法详见下文 ， 无需任何器械) ， 以增强周围肌肉对踝关节的保护作用 ， 预防崴脚 。
简单方便的踝关节周围肌肉力量训练 。
按顺序依次完成各动作、姿势间转换 ， 如此循环 ， 使身体横向右侧移动 ， 可依据具体活动范围适时变换方向 ， 向左侧移动 ， 如此左右变向交替 。动作要求在良好的控制下缓慢完成 ， 在能保证平衡前提下 ， 踝关节活动度要尽可能大 。练习直至感觉疲劳 ， 如此可锻炼踝关节周围肌肉耐力 。

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