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哪些减肥常识要了解？如何保持住减肥成果？

健康安全的减肥方法对于存在需求的朋友是十分重要的 ， 生活中不少朋友都存在减肥的误区 ， 或者说在减肥这件事情上太过急于求成 ， 导致引起了一些负面效果 。掌握一些减肥的健康常识十分重要 。那么哪些减肥常识要了解？如何保持住减肥成果？
 
1、减肥常识
减肥常识一：
当停止减肥后 ， 如果不在控制饮食 ， 过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累 ， 迅速填补脂肪损失的空间 ， 使体重反弹 。还有 ， 减肥者的心理疃也起到很大作用 。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦 ， 一旦取的一点成绩就从此放松要求 ， 大吃大喝 ， 体重迅速上升 ， 结果体重反复增减 ， 破坏了机体原有的平衡 ， 更容易发胖 。
减肥常识二：
限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩 ， 产生胃痛的感觉 。晕眩 。可使身体失去大量的钠盐 ， 而钠和水在维持血容量和血压中十分重要 ， 血压下降 。沮丧 ， 抑郁 。很多节食者会感到心烦意乱 ， 情绪不佳 ， 因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡 ， 血糖过低所致 。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因 。疲乏无力过低碳水化物的节食法 ， 因为身体被迫燃烧太多脂肪 ， 甚至动用了较多的蛋白质 ， 导致体制下降 。
减肥常识三：
零食包括膨化食品、硬果类食品 ， 如水果、果脯类、冷饮等 。膨化食品的体积较大 ， 香脆可口 ， 但是一般都要过油 ， 因此含油量很高 。硬果类食品 ， 如花生、瓜子、核桃、松仁等 。体积小 ， 口感好 ， 饱腹感强 ， 但是他们本身含有大量的脂肪 ， 产热量很高 。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分 ， 摄入太多也会导致热量超标 。当看电视、读报时吃这些零食 ， 结果不知不觉就摄入了极高的能量 ， 虽然三餐吃的并不多 ， 但是每日多吃食物的总热量已经超过需要 ， 减肥效果欠佳的原因就在于此 。
减肥常识四：
主食就是五谷杂粮 ， 它们负责人体需要的大多数能量 ， 如果过多就容易转化的脂肪在体内存储 ， 但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良 ， 副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类 ， 蔬菜产热很低可以放心使用 ， 而后几种脂肪含量较高 ， 在少食的同时 ， 自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量 ， 因此单纯少吃主食并不能减肥 ， 关键还是注意限制每天摄入的总热量 。
减肥常识五：
不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖 ， 甚至影响健康 。首先 ， 一个人涂过不吃早餐 ， 到中午就会产生强烈的饥饿感 ， 而空腹时身体内存储能量的保护功能增强 ， 吃下去的食物最容易被吸收 ， 也容易形成皮下脂肪 ， 而且饥一顿饱一顿 ， 将影响体内饥饱中枢的精细调节 ， 非常不利于减肥 ， 其次 ， 不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因 ， 三 ， 不吃早餐使人体在上午没有充足的能量 ， 大脑缺氧能量而无法正常工作 。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗？在减重的同时你的健康呢？
减肥常识六：
每天三餐只能吃水果 ， 如苹果、橘子、西瓜等 ， 不吃粮食、肉类、和油脂类 ， 一但饥饿就吃各种水果 ， 由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为 ， 没有更多的营养 ， 这样减肥对身体是非常不利的 。
减肥常识七：
运动时间最好是每次半小时以上为最佳 ， 而且你运动久了记得要放松肌肉 ， 不然会越来越粗壮!坊间减重课程琳琅满目 ， 诉求的重点难免强调“快速、有效” ， 成功的实例活生生的展现在消费者的眼前 ， 但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间 ， 选择或使用这些减肥法时 ， 您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法 ， 可分为三类 ， 第一类为“贵族型减重”：花下大把银子 ， 立定减重心愿 ， 寻求美容中心的服务 。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方 ， 哪里有减重食谱 ， 不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班 ， 兼顾有效及健康 ， 将学理与实际结合 ， 让您也能当个减重专家 。
减肥常识八：
正确的减重速度每星期约一公斤 ， 若以此速度减重三个月可减十二公斤 ， 是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道 。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法 ， 减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等 。
2、盲目减肥的误区
“每逢佳节胖三斤 ， 三斤过后又三斤” ， 春节、情人节、元宵节 ， 接踵的佳节 ， 频繁的聚餐 ， 不胖都难 ， 不少朋友已经开始抱怨“又长胖了！” 。特别是易胖体质的朋友 ， 平素喝水都长肉 。于是节后许多人已经如火如荼开始减肥大计了 ， 广州中医药大学第一附属医院综合科主任、教授杨小红提醒盲目减肥有风险 ， 千万别陷入减肥误区 ， 要合理甩脂才安心 。
误区一、饥饿减肥
杨小红介绍说 ， 节后快速减肥 ， 不少人选择了少吃 ， 甚至不吃 。这是不可取的 。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能 ， 保证身体各个脏器安全有效地运转 。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱 ， 内分泌失调 ， 出现皮肤暗沉、易衰老(胶原蛋白流失)、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降；若导致基础代谢率下降 ， 则可成为易胖体质 。
误区二、过度运动
别以为只要运动量大 ， 就能减肥 。研究表明说 ， 适度运动可以促进体内瘦素释放 ， 有助于控制体重；过度运动时 ， 人体内能量消耗太多 ， 导致能量储存失去平衡 ， 会减少瘦素的产生 ， 使人食欲上升 ， 以摄取更多能量 ， 来补充身体所需 。
误区三、减肥茶
身边有一些朋友下不了节食的决心 ， 又懒得运动 ， 则把眼光瞟到了减肥茶上 ， 结果腹泻不止 ， 导致脱水、肠炎 ， 危害不浅 。另外 ， 减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等药性寒凉 ， 长期服用 ， 易致体寒 。
合理甩脂才安心
饮食不节 ， 是节后肥胖的元凶之一 。因此 ， 甩脂第一步就是规律作息 ， 合理安排饮食 ， 将主食尽量安排在早餐和午餐 ， 晚餐少吃 。建议饮食宜清淡、易消化 ， 避免高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等 ， 可多吃青菜等高纤维食物以增加饱腹感 ， 肉类宜选优质蛋白、能量较低的鱼类 。三餐以七八分饱为度 ， 避免夜宵 。减重速度以每周减0.5-1kg为宜 。
适度的运动有助于控制体重 ， 建议中强度的运动为宜 ， 可选择快走或慢跑 ， 使身体稍许出汗即可 。学会利用零碎时间见缝插针地运动 ， 比如上下班用走路代替乘坐交通工具 ， 既健康又环保 ， 周末可去公园快走 ， 或者去游泳馆游泳 ， 也可选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动 。坚持每周三次有氧运动 ， 每次持续一个小时左右 ， 定会收到不错的效果 。
Tips：
苹果减肥汤
材料：苹果两个、海带二两、瘦肉半斤 。
做法：瘦猪肉洗净切片 ， 飞水 。苹果去皮 ， 切块 ， 海带泡水洗净 。煮水 ， 水开后放入所有材料 ， 大火煮10分钟 ， 转文火煮两小时 ， 放入盐调味即可饮用 ， 可消脂减肥、清理肠胃、美肌肤 。
红豆薏米煲山药糖水
材料：红豆80g、薏米70g、山药120g、冰糖45g 。
做法：红小豆、薏米洗净 ， 山药去皮切滚刀状 ， 食材投入高压锅内 ， 放冰糖 ， 倒入清水1.5升 ， 煲煮三十分钟即可 ， 可健脾祛湿 ， 利尿消肿 ， 轻身健美 。
【哪些减肥常识要了解？如何保持住减肥成果？】

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