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减肥为什么会反弹？怎么减肥可以不反弹？

很多人在减肥的时候遇到的最大困扰不是减不下来 ， 而是在减肥成功之后体重又反弹回去了 ， 但是大多数面对这种状况往往都不知道该怎么办才好 ， 许多人都不清楚到底怎样才能防止体重反弹回来 ， 那么减肥为什么会反弹？减肥不反弹的方法有哪些？

1、为何减肥会反弹
1、用了错误的减肥方式 ， 减去的是水分而非脂肪 ， 只要一停药并补充水分 ， 体重自然会重新上升 ， 这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见 。更严重的是 ， 不仅减肥成果付之东流 ， 对身体还会造成极大伤害 ， 比如电解质紊乱等
2、没达到减肥周期 。脂肪是有记忆的 ， 它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展 。有些人减肥初期有点效果 ， 认为达到了自己的减肥目的 ， 就停止减肥 ， 殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期 。
3、最常见的糟糕的生活习惯 。以为自己减肥成功就可以一劳永逸 ， 暴饮暴食 ， 从不运动 ， 吸收的能量消耗不出去 ， 怎么可能不再长胖 。
2、减肥最易反弹的人群
1、快速减肥者：这些人希望在短时间内达到快速减重的成效 ， 往往采用腹泻的办法 ， 水分丧失而脂肪依然存在 ， 不仅达不到减肥的目的 ， 反而容易反弹 。
2、遗传性肥胖一族：先天带有肥胖基因 ， 虽然相信“人定胜天” ， 但需要付出比别人更大的努力 。
3、盲目减肥未找出原因者：肥胖的类型有很多 ， 如单纯性、病理性等等 ， 只有对症下药 ， 才有可能达到良好的减肥效果 ， 切忌盲目减肥 。
3、如何减肥不反弹
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴 ， 饥饿更加难耐 ， 什么减肥瘦身计划 ， 先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是 ， 惨了!磅秤大震动 。美国匹兹堡大学的调查显示 ， 最能成功控制体重者 ， 即是持续采取易饱胀感饮食者 。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感 ， 而减少进食量 。当然提防高甜度瓜果 。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳 ， 这些运动都有利保持身材 。运动必须持之以恒 ， 不可半途而废 ， 即使不能每日锻炼 ， 但每周能有几次最好能保持并延续下去 。其次要保证“适度” 。所谓“适度运动” ， 指的是最好能做到稍微流汗 ， 一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜 。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重 。这就有助于时时监控你的体重变化 。另外 ， 一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤 。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化 ， 当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候 ， 这就说明就要采取一些措施了 。一般来说 ， 裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法 。不管你选用哪一种办法 ， 你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化 。
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质 ， 比方说家禽 ， 鱼类 ， 鸡蛋或者是低脂的奶制品 。除了碳水化合物之外 ， 还要有丰富的蔬菜和水果 。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养) ， 每餐都要细嚼慢咽 ， 每餐都要吃得营养均衡 。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率 ， 有助于对抗肥胖 。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪 。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失 ， 适量为妥 。
中医师建议：饥饿时不宜饮茶 ， 会增加胃酸 ， 当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶 ， 因咖啡因会影响入睡 ， 且茶碱有利尿作用 ， 会造成夜尿过多 ， 影响睡眠 。
6、抓住做饭和做家务的时机
做饭时一般都是站着 ， 大家可以加一点辅助的工作 。比如 ， 单腿站立 ， 收腹等 。只要力所能及就可以 ， 不要刻意去做 。做家务时可以加大动作 。比如 ， 要弯腰时最好蹲下 ， 能蹦着够着的地方不要用椅子等 。
4、4大甩肉误区
误区一：代餐产品减肥
代餐 ， 就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等 ， 代替一天1到2餐中的部分食物 ， 一般针对想快速减肥 ， 或是工作繁忙、懒得做饭的人 。
真相：
对于没有疾病或遗传因素影响的人来说 ， 利用代餐的能量负平衡原理减肥 ， 只要严格按照规定去吃 ， 一般都能在短时间内瘦下来 。然而 ， 产品宣称的饱腹效果因人而异 ， 很多人因耐不住饥饿无法严格遵守 ， 从而导致减肥计划流产 。
再者 ， 代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准 ， 这样仅仅在短时间内会产生效果 ， 而它造成基础代谢下降 ， 会让我们的体重变得极容易反弹!
最重要的是 ， 长期热量不足 ， 尤其缺乏充足的碳水化合物 ， 也容易造成血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果 ， 慎重!
误区二：每天吃点黑巧克力减肥
真相：
实验证明 ， 黑巧克力中钠和糖的含量的确会低于牛奶巧克力、白巧克力 ， 但是脂肪含量(尤其是饱和脂肪的含量)还是很高 。据营养数据网站NutritionData显示 ， 100克黑巧克力含卡路里599kcal ， 含脂肪43g(其中饱和脂肪24g) ， 是每日脂肪摄入量的66% ， 饱和脂肪含量更是已经超过了每日摄入量 。
虽然有研究显示黑巧克力可能抑制食欲 ， 但这绝不等于说它就是“减肥食品” 。体重决不是由某一种食物就能控制的 ， 整体能量收支平衡才是决定体重的关键因素 。对于想要减肥的人们来说 ， 核心问题不在于吃了什么食物 ， 而在于总共摄入了多少能量 。饭后来块黑巧?Comeon!你摄入的能量逼近爆表!
误区三：晚八点后禁食
真相：
导致你发胖的不是你进食的时间 ， 而是你吃了什么、吃了多少 。
有些减肥食谱之所以建议你提前吃晚饭 ， 之后就不许进食 ， 是因为现在的上班族由于生活习惯 ， 在晚餐时很可能大吃一顿 。
由于现代人普遍较晚入睡 ， 八点后不能吃饭的结果就是：深夜十点饥肠辘辘……这种体验相信你一定不陌生吧!这份饥饿感要么扰得你一休难眠 ， 要么则很可能引发深夜的暴食炸弹 。
其实 ， 只要晚餐不过量 ， 小伙伴们大可以在晚饭后吃点东西 ， 只需注意吃的内容就好 ， 低脂酸奶和适量水果都是个不错的选择.
【减肥为什么会反弹？怎么减肥可以不反弹？】 误区四：单一的食物减肥法
真相：
网络上盛传的苹果减肥法、酸奶减肥法等等“每天只吃某种单一食物”的办法 ， 确实能减少能量摄入、大幅消耗脂肪 ， 但如此往复必然导致新陈代谢降低 。
能量少摄入导致低支出 ， 等到恢复饮食 ， 能量摄入和支出的平衡被打破 ， 体重反弹是肯定的 。加上单一食物导致的体内营养失衡 ， 身体不适不说 ， 变成黄脸婆恐怕是想哭都来不及咯……
5、健康减肥方法
1、喝水减肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 ， 能够减少小肚腩 ， 加速肠胃的蠕动;午餐前喝水能减胃口 ， 减少进食;下午喝水减赘肉 ， 赶跑想吃东西的欲望 ， 同时为只吃七分饱的晚饭打下埋伏 。
2、燕麦减肥法
燕麦片含有丰富的膳食纤维 ， 在食物消化中起到舒缓作用 ， 从而抑制饥饿激素的释放 ， 因为那种粗粗的麦片口感吃起来非常好 ， 所以不必追求过于精细的麦片 ， 常吃还能促进肠胃蠕动 ， 帮助排毒、解除便秘 。用脱脂牛奶冲泡麦片 ， 加入一点果仁 ， 就是一顿低热量高营养的燃脂早餐了 。
3、早餐香蕉减肥法
香蕉除了低卡路里和富含食物纤维外 ， 还含有大量糖类及人体所需的各种营养成分 ， 必要时可以充饥和补充能量 。早餐只吃香蕉 ， 不是冷冻那种 ， 因为容易导致肠胃过冷 ， 影响肠胃功能 ， 还有吃的时候记住是细嚼慢咽 ， 饮用温水 。在香蕉减肥法进行过程中也要勤喝水 ， 但不想喝就不要勉强自己了 ， 避免喝多导致浮肿 。由于香蕉是性寒味甘的食品 ， 对于肠寒、湿热体质或者胃酸过多者不宜多吃 ， 避免腹泻、胃痛、消化不良 。
4、不吃正餐法
豆浆除了大豆蛋白质 ， 还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份 。这些成份可以帮助达到燃烧体脂肪的效果 。注意是无糖豆浆 ， 把豆浆作为三餐的一部分 ， 少吃正餐 ， 对女孩子减肥可是很有好处的 ， 不放心街上买的是不是无糖 ， 可以自己买台豆浆机哦 ， 每天自己打 ， 省钱省力 。
5、生姜茶减肥法
生姜茶被誉为减肥瘦身的好饮料 ， 先将1块新鲜的生姜片切成薄片 ， 用1000毫升水煮10分钟 ， 过滤后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后便可饮用 。生吃鲜姜还可促进脂肪燃烧 。坚持一段时间饮用你就会发现体重减轻了 。

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