怎么用瑜伽球减肥？用瑜伽球减肥有效果吗？
瑜伽球是我们生活中非常普遍常见的一种健身器材 ， 因其受力柔和 ， 运动起来相对比较安全 ， 所以很多希望能够通过运动减肥的人都常常会用瑜伽球减肥 ， 那么瑜伽球减肥效果怎么样？用瑜伽球减肥真的有效果吗？用瑜伽球减肥要注意什么？
1、瑜伽球减肥有效果吗
瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉 ， 加强腰背的稳定性 ， 减少腰背疼 ， 还能够以高代谢率 ， 增加脂肪消耗 。长期使用 ， 还可有效纠正身姿 ， 完美曲线 ， 促进脑部平衡及四肢的柔软度 ， 增进血液循环 ， 加强心肺功能 ， 让脊椎挺直 ， 进而改善驼背问题 。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用 。
【怎么用瑜伽球减肥？用瑜伽球减肥有效果吗？】
1、因为受力柔和 ， 瑜伽球运动相对比较安全 ， 连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习 ， 可以避免对关节造成过大的冲击 ， 做起来就会轻松不少 。
2、瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械 ， 当你借助瑜伽球离开地面时 ， 就要努力保持平衡 ， 不让球滚动 ， 也不让自己从球上落下 ， 这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制 ， 这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量 。
3、瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触 ， 而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成 ， 当人体与之接触时 ， 瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体 ， 这有益于促进血液循环 。
4、当你坐在瑜伽球上的时候 ， 身体各部位都在不断作出细微调整 ， 使身体保持稳定 。这些小动作能促进血液循环 ， 加强腰背和腹部力量 ， 让你不由自主地坐直、打开肩膀 ， 纠正你长期以来错误的坐姿 。
2、怎么用瑜伽球减肥
1、基本式--瘦臀部
将瑜伽球放在地上 ， 双手扶住瑜伽球坐在球上 ， 两脚分开与肩同宽放于球前侧 ， 大小腿呈90度 ， 上身保持直立 。坐稳后 ， 将手弯曲 ， 握拳放于体侧 ， 开始有规律的上下弹动瑜伽球 ， 幅度可以稍大 ， 使双脚离地 ， 双手跟随弹动的节奏自然摆动 。连续弹动5分钟 ， 在整个过程中不要弯腰或弓背 。
2、杰克跳--瘦大腿
坐在瑜伽球上 ， 双手扶在球上支撑住身体 ， 上身挺直 。弹动瑜伽球 ， 双脚沿着球面分开到最大限度 ， 然后合拢 ， 重复3次后起立举高左手 ， 向右做体侧运动 ， 此时右手向后放在球上 。再次坐下 ， 重复弹跳运动后向左做体侧运动 。整组动作重复5次 。
3、桥式--瘦背部
双手扶住瑜伽球的两侧 ， 慢慢将肩部靠在球上 ， 调整距离让大小腿呈90度 。准备工作做好后 ， 双手离开球面 ， 双手合十抱拳 ， 伸直朝向天花板 。慢慢滚动背部 ， 向右侧扭转身体 ， 让左肩离开球面 ， 然后向左侧扭转 。重复动作15次 。
4、风车式--瘦小腹
坐在瑜伽球上 ， 双手扶住球面 ， 弯曲右腿呈90度 ， 左腿向后伸展 ， 形成一个侧弓步 。稳住身体后 ， 双手离开球面 ， 将右手放在地上支撑住身体 ， 左手举高朝向天花板 ， 抬头 ， 眼睛看向左手指尖 。保持动作3秒后回到起始动作 ， 换侧进行 。重复动作15次 。
5、侧举式--瘦胳膊
站立在地面上 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手放于瑜伽球两侧将球举起 ， 手臂伸直 。将身体向右倾斜 ， 双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动 ， 同时将左腿抬起 ， 与右脚分开约60度 。此时注意双腿均要伸直不要弯曲 ， 手臂也要尽量向上伸直 。保持动作5秒后回到起始动作 ， 换侧进行 。重复动作10次 。
6、收缩式--瘦全身
坐在瑜伽球上 ， 双脚并拢放于球前 ， 膝盖弯曲呈90度 ， 高举双手 ， 手臂伸直双手握拳 。利用腰部发力 ， 将双脚提起尽量靠近腹部 ， 保持动作3秒后 ， 放下双脚 ， 同时放下双手 。然后再次提起双脚 ， 同时举高双手 ， 如此重复10次 。
3、练瑜伽球的好处
练瑜伽球的好处很多 ， 以下几个是其比较显著的好处 。
(1)缓解疲劳
现在的年轻人多数成天坐着 ， 一天板凳坐下来腰酸背痛 。加上室外空气污染严重 ， 很多人不愿意外出 ， 运动的机会就更少了 。常练瑜伽球可以促进血液循环 ， 增强肺活量 ， 既能缓解疲劳 ， 又能达到强身健体的目的 。
(2)纠正体态
经常练瑜伽球能提高人体的柔软度 ， 纠正体态 。通过一些特定部位的动作 ， 调整由于长期错误的坐姿、站直造成的不完美 。比如调整高低肩、驼背等 。
(3)增强身体平衡协调能力
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械 ， 当你借助瑜伽球离开地面时 ， 就要努力保持平衡 ， 不让球滚动 ， 也不让自己从球上落下 ， 这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制 ， 这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量 。
(4)减肥
练习瑜伽球动作时 ， 体内脂肪会持续缓慢燃烧供能 ， 相比传统的跑步、爬山等运动 ， 练瑜伽球塑造的体型更匀称、更有线条感 ， 不会出现小腿或者手臂局部长肌肉的情况 。
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