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睡前可做的4个运动 单侧盘坐

睡前什么运动能减肥？最近有研究证明 ， 睡前适当的运动减肥效果最好 。这也就是说明 ， 我们只要利用睡前的半小时 ， 做做小运动 ， 就能达到最佳的瘦身效果！那么睡前做什么运动减肥呢？下面为您介绍睡前减肥的4小动作 ， 让你燃脂一整夜！
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上 ， 然手双手撑着床板 。然后开始收腹 ， 头往下 ， 身体形成圆形后停住 ， 做3次深呼吸 。然后放松身体 ， 弓起背 ， 抬头望向天花板 ， 保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势 ， 重复做3遍 。
【睡前可做的4个运动 单侧盘坐】2、身体下压
坐姿 ， 双腿伸直 ， 左腿弯曲拉近身体 ， 脚踝贴紧右大腿内侧 ， 手臂伸直 ， 上半身前倾 ， 直到双手扶住右脚尖 ， 胸部贴近大腿 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子 ， 是因为腿部在进行动作时 ， 要运用到腰腹部的力量 ， 动作越到位 ， 对腰腹部的锻炼就越有力 。不过同样要注意运动不要过量 ， 而且最好在临睡前在进行这一动作哦 ， 效果会更好 。仰躺在床上或垫子上 ， 然后双腿抬起 ， 保持上身贴地 ， 然后双脚屈膝 ， 交替模拟踩单车的动作 ， 每次约30-50次 。如果刚开始尝试 ， 可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直 ， 动作不要太快 ， 慢慢地把动作做到位 ， 感受腹部及腿部的肌肉变化 。
4、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上 ， 双脚并拢 ， 双膝曲折 ， 用左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前坚持平衡 。可在右腿上掩盖一张毯子 ， 添加压力 。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺 ， 两腿翻开构成一个菱形 。康复开始姿态 ， 放松 。每组12次 ， 做两组 。然后换成右侧 ， 再做两组各12次 。可训练臀部和大腿 。

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