孕妇吃什么食物能营养又美味？
全麦类食物含有丰富的叶酸、维他命B、铁质和锌质等 ， 同时比精制谷麦类、米饭和面粉等有更多的纤维素等 。你可以以燕麦为早餐 ， 或者吃全麦面包、粗粮等 。鹰嘴豆、滨豆、黑豆和黄豆等可以为你提供纤维、蛋白质、铁质、钙质和锌质等 。你可以煮成汤或者加进三文治中 ， 这些都是不错的选择 。
孕妇吃什么食物能营养又美味？
孕妇吃什么食物能营养又美味？
牛奶
牛奶是钙质、维他命D和钾质的重要来源 。同时牛奶还有蛋白质、维他命A、B等 。牛奶无论是加热喝 ， 还是加到燕麦中都可以 。
低脂乳酸
乳酸含有多种蛋白质、钙质、维他命B和锌质等 。乳酸的含钙量比牛奶还要高 。喝的时候可以加入蜂蜜、水果或者跟燕麦一起煮都可以 。
鲜橙汁
鲜橙汁含有大量的维他命C和钾质 。无论是在常温和冷藏喝都可以 。
全麦类
全麦类食物含有丰富的叶酸、维他命B、铁质和锌质等 ， 同时比精制谷麦类、米饭和面粉等有更多的纤维素等 。你可以以燕麦为早餐 ， 或者吃全麦面包、粗粮等 。
豆类
鹰嘴豆、滨豆、黑豆和黄豆等可以为你提供纤维、蛋白质、铁质、钙质和锌质等 。你可以煮成汤或者加进三文治中 ， 这些都是不错的选择 。
西兰花
西兰花含有丰富的纤维素、钙质、叶黄素、类胡萝卜素、钾质等 ， 有效维持身体内的血液平衡 。西兰花可以加橄榄油等进去炒 ， 或者用水煮等 。
西红柿
西红柿含丰富的碳水化合物、维他命C、钾元素、纤维素和水分 。西红柿中的植物营养是防止细胞受损的最好的化合物 。你可以将西红柿加进酸奶和牛奶 ， 或者做成沙拉等 。
芝士
芝士还有浓缩分量的钙质、磷和对骨骼有重要作用的镁质等 ， 还有维他命B12 。芝士可以加到全麦饼干或者水果中 ， 还可以做成三文治和沙拉等 。
鸡蛋
鸡蛋是营养源之首 ， 因为它能够提供你和宝宝所需要的所有氨基酸 ， 还包括12种以上的维他命、矿物质、脑部和视力发育所需的Ω3脂肪酸 。无论是煎、蒸还是做成沙拉 ， 都合适 。
牛肉
【孕妇吃什么食物能营养又美味？】 瘦的里脊牛肉等能够提供丰富的可吸收形式的蛋白质、维他命B6、B12、尼克酸、锌质和铁质 。同时牛肉还有浓缩的胆碱 ， 这是脑部发育的重要元素
推荐阅读
- 怎样烧啤酒鸭子好吃 鸭子怎么做好吃
- 为什么大多数散户交易经常赔钱还赔的很厉害
- 为什么人会有挖掘规律把一个事物做到极限的倾向
- 快乐棍刮刮乐快乐火是什么意思
- 军训式应援是什么意思
- 头上长螨虫有什么信号
- 为什么猫会把舍友当成主人
- 世界银行是什么
- 女人开车为什么不如男人
- 中国邮政银行什么时候成立的