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冬天要怎么减肥？冬季减肥瘦身有哪些方法？

在寒冷的冬季，减肥显得比较困难，这个时候本身穿的很多，而且有很多食物热量高，可是对于有些肥胖人群来说，减肥又是很有必要的，需要寻找合适的方法减肥，选择健康减肥方法，那么冬天要怎么减肥？冬季减肥瘦身有哪些方法呢？

1、冬季怎么减肥
一、必须坚持运动
只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量 。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能 。你很讨厌跑步或是剧烈运动，没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以 。
二、把吃的东西都记下
这个比较麻烦，但是如果你养成习惯也不会太繁琐 。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例 。只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来 。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品 。
三、管住嘴巴，马上开始
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食 。喜欢吃的食物可以少吃一些，但是千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的 。
四、喝够足量水
如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀 。我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水 。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜 。这个简单吧，每天每天多喝水 。
五、找个人来鼓励自己
【冬天要怎么减肥？冬季减肥瘦身有哪些方法？】 去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去 。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的 。也许正当你要放弃的时候，有个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的 。
六、不断挑战自己
不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度 。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食，每坚持一天就在日历上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿 。
2、冬季减肥怎么做
1、晒太阳
阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺快乐绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉 。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果 。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动 。
2、多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括汤（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%），热的谷类食品（85%） 。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量 。
3、提高蛋白质的摄入比例
一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的 。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里，差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉 。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号 。
选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品 。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁 。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷 。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉 。
4、自己动手，健康饮食
关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式 。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康 。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣 。
5、寻求专业教练的帮助
冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节 。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡 。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励 。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来 。
3、减肥茶推荐
1、荨麻茶
荨麻茶富含维生素(C、K、B12、A)以及钙成分，因而对贫血患者有很好的医疗效果 。建议在吃饭的时候饮用 。此外，荨麻茶还有助于对抗风湿病、糖尿病、溃疡和肾结石等疾病 。并且对改善免疫系统，防止水肿和控制食欲都有帮助 。
2、绿茶
绿茶是一种有效的抗氧化剂，它可以溶解脂肪，减少脂肪酸的吸收并且降低胆固醇的浓度 。
3、桑叶茶
桑叶茶不仅对饮食有益，而且还有助于对付溃疡、胃炎和腹泻等病痛 。它是大自然真正的奇迹 。建议选用干的桑树叶来泡茶 。
4、蒲公英茶
蒲公英茶具有强大的中和和利尿特性 。它是一剂很好的补药，而且还可以降低胆固醇 。但是需要注意的是，不要在睡前饮用 。
5、红茶
红茶在抗脂方面与绿茶有着相同的功效 。此外，它还有助于改善新陈代谢和调节血糖浓度，因为红茶内含有两种与胰岛素功效相同的奇特物质 。
对于我们来说，上面的茶品都是我们比较容易得到的，而且也是比较有利于我们的健康的，所以大家在减肥的时候可以多吃的 。

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