瘦腰的食物有哪些？吃什么食物可以瘦腰？
现在很多人经常坐着 ， 导致肚子上有很多肉 ， 腰部看起来很粗 ， 而夏季快要到了 ， 显露身材的时候来了 ， 这个时候如果有大肚腩 ， 会比较难看 ， 需要减肥瘦腰 ， 一些食物有帮助瘦腰的作用 ， 那么瘦腰的食物有哪些？吃什么食物可以瘦腰呢？
1、吃什么食物瘦腰
1、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素 ， 最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素 ， 有很好的预防和治疗便秘作用 ， 能够增强肠胃活动机能 ， 把肠道中多余的脂肪排泄出去 。
2、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分 ， 富含钙质和乳酸清 ， 帮助抑制胆固醇 。还含有助清肠作用的乳酸菌 ， 能够改善便秘 ， 加快肠胃蠕动 ， 把体内的老残废物排泄掉 ， 小肚子自然也会变小啦 。
3、海带
低价又营养丰富的海带 ， 除了具有强大的排毒功效外 ， 也有很好的消脂作用 ， 是女性们不可错过的明星减肥食品 。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸 ， 可以帮助降低胆固醇 ， 排出肠内脂肪 。
4、生菜
素有减肥菜之称的生菜 ， 含有丰富的膳食纤维和维生素C ， 能够增强饱腹感 ， 消除多余的脂肪 。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分 ， 更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质 。
5、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外 ， 其富含的维生素C和β-胡萝卜素 ， 更能避免脂肪在腹部堆积 。
6、木耳
木耳可谓是肠胃的“清道夫” ， 能够促进消化 ， 降低血脂 ， 帮助肠道多余废物和脂肪排泄 。还能够采血驻颜 ， 有效排毒减肥的同时 ， 还另肌肤红润 ， 容光焕发 。
7、魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显 。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀 ， 增强饱足感又不伤害消化系统 ， 还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能 ， 迅速分解排泄脂肪 。
2、瘦腰的方法
1、普拉提瘦腰
随着年龄增长 ， 人体内激素发生较大改变 ， 多余脂肪堆积 ， 普拉提的所有练习 ， 都非常强调中心概念 ， 练习中会运用到腹部的每一块肌肉 ， 垃圾肚脐与腰椎的距离 ， 对于收紧腰部有很好的效果 。
2、三角扭转式瘦腰
站立在垫子上 ， 双腿分开大约两肩宽 ， 右脚尖向右侧转动 ， 左脚尖稍微向内收 ， 深深吸气 ， 呼气时 ， 上身向右脚脚踝 ， 右手向上伸展 ， 与地面保持垂直 ， 眼睛看向右手手指 ， 保持以上姿势30秒 ， 慢慢回到初始姿势 ， 休息片刻开始另一侧练习 ， ；可以消除腰部多余脂肪 ， 美化腰部线条 。
3、冬瓜芦荟汤瘦腰
将芦荟 ， 冬瓜 ， 洗净切段 ， 红枣雪梨洗净切块 ， 冬瓜放入锅中 ， 加入适量水煮沸 ， 转至小火煮熟 ， 再加红枣 ， 雪梨 ， 芦荟以及盐略煮即可饮用；冬瓜不含脂肪 ， 并且含钠量极低 ， 有利尿排湿的功效 ， 常吃冬瓜可以避免脂肪在腰部囤积 。
4、呼啦圈瘦腰
每周坚持4-6天左右的转呼啦圈 ， 每次转45分钟 ， 这是一项有氧运动 ， 可以帮助全身减肥 ， 腰部脂肪在扭动中可以快速燃烧 ， 长期坚持 ， 瘦腰效果明显 。
5、挺腰直身端坐
纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 ， 哪怕是不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都有可能从腰部上减去多余脂肪 。
【瘦腰的食物有哪些？吃什么食物可以瘦腰？】
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