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如何养肝护肝 10贴士护好“小心肝”

秋季是养肝护肝的好时节 ， 你知道该如何养肝护肝吗？日常生活中我们做些什么能顾养肝护肝呢？哪些小贴士能够帮助大家保护好自己的“小心肝”呢？什么食物能够起到养肝护肝的效果呢？
【如何养肝护肝 10贴士护好“小心肝”】怎样养肝护肝
1、每天早晨规律“卸货”
很多女性都有便秘的困扰 ， 一定要尽快解决才行 。因为大便如果在大肠里停留 ， 就会产生氨等有害物质 。将氨解毒也是肝脏的任务 。一旦肝功能低下 ， 无法被彻底解毒的氨可能循环到身体各部 ， 甚至大脑引发疾病 。平时注意保证饮食中有较多的食物纤维 ， 并增加运动量 ， 以解决便秘等问题 。
2、吃完饭就卧倒
饭后别急着马上做运动！此时 ， 肝脏忙于营养的代谢 。这时通过平躺增加送往肝脏的血流量可以促进肝脏的代谢功能 。如果将仰卧姿势的血流量设为100 ， 直立姿势时则为70 ， 若步行则减少为50 。如果利用坐垫等抬高腿部 ， 效果会更好 。
3、洗澡总是冲冲了事
洗澡不仅能加速肌肤的新陈代谢 ， 对于调节肝功能正常化也有所帮助 。但是 ， 如果只是草草冲洗身体 ， 只有皮肤表面的血液循环加快 ， 而送往内脏的血流量却会降低 ， 结果适得其反 。而若改成长时间的温热水淋浴或是半身浴 ， 送往肝脏的血流量会增加 ， 肝功能就能得到提高！
4 。卸除山大“鸭梨”
一旦感到精神压力 ， 血液中的肾上腺素就会增加 ， 送往肝脏的血流量则会减少 ， 影响肝脏的代谢能力 。相反地 ， 如果身心放松 ， 那么副交感神经会占据优势 ， 流入肝脏的血流量会上升 。建议压力过大的OL可以尝试利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝药草茶等方法以舒缓减压 。
5、不食夜宵不成眠
一般来说 ， 就寝3小时前吃晚饭较为理想 。如果吃完宵夜酒足饭饱后马上睡觉 ， 会导致睡眠中肝脏也在全面运转而无法休息 ， 影响其代谢与排毒功能 。如果在很晚的时间进食 ， 应力求简单 ， 比如喝杯热牛奶等 ， 总之一定要注意减轻肝脏负担 。
6、生命在于运动不止
运动有益身体健康？没错 ， 但是过于激烈的运动反而会容易产生活性氧和氨等有害物质 ， 肝脏就不得不进行解毒 ， 增加了肝脏的负胆 。建议平时多进行较轻松的步行、游泳等有氧运动 ， 使积存在肝脏里的脂肪充分燃烧 ， 还可以预防脂肪肝 。
7、小药丸一把抓
不要动不动就吃药 ， 包括一些减肥瘦身胶囊 。要知道药物被肠道吸收后就被运送到肝脏 ， 在这里被分解成不同物质后排泄出体外 ， 如果一旦生病 ， 请按规定剂量服药 。千万不可漫不经心地用药 ， 以免会给肝脏带来多余的负担 ， 甚至会导致“药剂性肝功能障碍” 。
8、舌尖只爱面食这一口
研究发现 ， 大米含有全部7种氨基酸 ， 1天吃两大碗就可以摄取能够维持肝功能的最低量 。而小麦则缺少其中的两种必需氨基酸 ， 因此以大米为主食会更有利于肝脏的健康 。
9、闻到烟味就抓狂
香烟中含有的尼古丁和焦油也是由肝脏解毒的有害物质 。这不仅会增加肝脏的工作量 ， 还会导致末梢血管收缩从而使送往肝脏的血液流量减少 ， 给肝脏增加负担 。而且代谢和解毒所需的维生素类也会遭到破坏 ， 吸烟真是没有一点儿好处！
10、心安理得的外食达人
加工食品和方便食品当中多多少少都含有添加剂 ， 这些也要在肝脏里被解毒 ， 一旦肝脏功能衰退 ， 解毒作用也会变得低下 ， 导致过多毒素囤积体内 ， 对身体健康及皮肤都是百害而无一利 。因此应尽可能地避免食用含食品添加剂多的加工食品 ， 自己动手做一顿美味菜肴吧 。
养肝护肝的食物
1、蒺藜子
可改善肝阳上亢所导致的头昏眼花 ， 舒缓肝气郁结所引起的胸胁不畅 。
2、油菜
保护细胞胶原质及血管健康 ， 其嫩花蕾和新发茎叶富含营养 ， 最益养肝 。
3、高丽菜
含有多种抗癌成份 ， 能促进肠胃消化功能及加速排泄体内废物 。
4、黄豆芽
能提供优质的高密度脂蛋白 ， 维护血管健康 ， 防止动脉硬化 ， 有益肝细胞的代谢 。
5、山楂
能消除油腻 ， 及因吃太多肉类、脂肪所引起的消化不良 ， 预防脂肪肝、高血脂 。
6、白芍
具柔肝止痛、养血调经、止汗效果 ， 改善肝气不和所起的胸胁疼痛 。
7、黄耆
能保护肝脏 ， 防止肝醣降低 ， 活血袪瘀防中风 ， 利尿消水肿及脚气 。
8、红枣
能缓和药性 ， 解除痉挛 ， 有镇静及利尿功效 ， 对疏肝解郁、调补脾胃有一定的效果 。
结语：看了上文的介绍 ， 我想大家都应该知道生活中该如何养肝护肝了吧？小编为大家推荐的一些养肝护肝的小贴士大家一定要注意哦！还有小编为大家推荐的一些养肝护肝的食物 ， 大家也不要忘记吃哦！

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