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如何长寿 睡前6习惯长寿很简单

每个人都想要长寿，你知道该如何长寿吗？哪些方法能够帮助人们长寿呢？睡前哪些习惯能够帮助人们长命百岁呢？今天小编就为大家推荐一些长寿的方法和可以长寿的食物，想要长寿的人们赶紧去学学吧！
长寿的方法
1.起床后、下地前，做伸展运动 。
无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态 。在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸 。美国梅奥诊所的专家认为，短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度 。做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天 。
2.裸着身子在穿衣镜里看看自己 。
无论有多么健康，大部分人也会避讳在镜子里看自己的裸体形象 。正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化 。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说：“看镜子中自己的裸体能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号，应当及时就医排查 。”
3.睡前1小时关闭电脑和电视 。
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同 。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间 。
4.每周进行夫妻生活 。
爱尔兰贝尔法斯特女王大学的研究人员对1000名中年男性进行了为期10年的跟踪调查后显示，每周都进行夫妻生活男性的死亡率，是那些夫妻生活次数不频繁男性的一半 。在夫妻生活过程中，人体会释放出让人感到快乐的激素(内啡肽)，应激激素分泌量急速下降，出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理反应 。每次夫妻生活还能燃烧掉约200千卡的热量，相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼 。
5.睡前冥想，并感恩身边的人 。
睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能 。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现 。
6.裸睡 。
沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式，在夜间醒来时它还会扭曲、缠结在四肢上 。美国国家睡眠基金会医生莉萨·希福斯认为，裸睡能让老人享受到高质量的睡眠 。如果担心受到外人打扰，将卧室门锁好就可以了 。
吃什么长寿
益寿软烧豆腐
材料：豆腐250克 。芝麻油100克、花椒3克、白糖20克、葱丝15克、姜丝15克，酱油10克、绍酒15克、味精1克、清汤100克、花椒油10克 。
做法：
1、豆腐入屉蒸熟透，削去四边黄皮，切成2厘米见方的块，放入温水锅内用小火炖煮，至浮起时捞出沥净水 。
2、炒锅放芝麻油中火烧六成热(约150℃)，放入花椒略炸呈黄色时捞出不用、加入白糖，改用小火炒至红色时，放入豆腐炒匀，待其上色后，即将葱丝、姜丝、酱油、绍酒、味精、清汤、白糖放入，用慢火煨炆至豆腐呈枣红色，汤汁稠浓时，淋上花椒油即成 。
寿星水鱼
材料：甲鱼，人参，红枣，桂圆肉，焐油青菜心，葱段，姜片，绍酒，精盐，鸡清汤 。
做法：
1、将鸭鱼治净，放鸡清汤，葱，姜，酒，盐 。
2、再入桂圆肉，红枣，人参，蒸入味 。
3、放入青菜心 。
补气长寿汤
材料： 枸杞5钱，淮山1两，党参5钱，桂圆5钱，沙参5钱，生姜片3片，玉竹1两，红枣5颗
做法：将600cc的水注锅中煮开后，放入所有材料用小火熬煮出味即可 。
寿星燕窝汤
材料：燕窝1、5克，灵芝1、5克，红参0、5克，冰糖25克，红枣1克 。
做法：
1、燕窝用沸水浸泡，除尽绒毛 。
2、灵芝切成薄片，红参切斜片，冰糖用水溶化，红枣洗尽去核 。
3、将燕窝、灵芝放入蒸杯内，置武火上蒸3~4小时，至起丝为度 。
五行益寿养生粥
材料：通心(去核)红枣20枚，通心(去芯)莲子20粒，葡萄干30粒，干黄豆30粒，黑米适量
做法：将以上五种食物浸泡一宿，共同煮烂后即可食用 。
寿星虾球
材料：虾仁250克，砂仁6克，茯苓50克，鸡蛋1只，马蹄100克，豆苗50克白糖50克，淀粉，清汤各适量
做法：
1、砂仁去壳，烘干研面 。
2、虾仁拍打成蓉，马蹄拍碎，茯苓打成细粉 。
3、将上述做法中的原料放盘中，加淀粉、白糖、鸡蛋、少许清汤调成糊状，搅拌上劲 。
4、锅中加水，将虾泥挤成丸子状下锅，煮熟，捞出放在盛有炒熟的豆苗上即可 。
【如何长寿 睡前6习惯长寿很简单】结语：小编为大家推荐的一些长寿的方法大家都学会了吗？如果你想要长寿，就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些长寿的食物，想要长寿的人们也要记得吃哦！

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